啞鈴對于常常健身的朋友們一定不陌生，所以，我們想介紹一些如何運用這種大家熟悉的運動器械進行減肥的方法給大家，如果大家想用運動來減掉身上惱人的贅肉，用下面的四招就能達到。

一、“拱橋”式

目標部位：臀部、胸部、大腿后側肌肉。

1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。

2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。

3.堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。

4.重復15次。

二、“載重展翅”式

目標部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂于左側大腿前，掌心向內。

2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之后);左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。

3.快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨后快速回到蹲馬步姿勢。

4.重復15次或持續做此動作30秒后，換另外一側。

三、“單足屈體”式

目標部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。

1.雙手共持一個3~5磅的啞鈴，雙臂自然下垂;右腳抬起，右膝彎屈并抬起至髖部高度。

2.左膝彎屈，身體緩慢下蹲;同時雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高。

3.回到起始姿勢，重復15次后換另一側。

四、“求婚”式

目標部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。

1.自然站立，雙腳打開與髖部同寬;雙手持一個啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴于腦后。

2.左腿向前邁出，雙膝均呈90°彎屈(似單膝跪下的求婚動作)，同時將啞鈴從腦后舉起，雙臂向前伸直至胸口高度;

3.收回左腿回到起始姿勢，重復15次后換另外一側。