吃太少反而更胖 減肥該知道的宜與忌
少吃東西就能減肥成功嗎?飲食減肥有什么禁忌和誤區?減肥不是你想減,想減就能減,是先要弄明白一些最基本的知識!今天就給大家科普一下下那些減肥必知的小事實,弄清楚這些再行動也不晚!如果只是自己想象的是這樣,但是做起來確實另一番行動,那么減肥肯定不會成功的。減肥的關鍵在于科學,而不是吃得少。
吃太少反易胖
卡路里攝取是減重的一個環節但記住它不是全部。若是卡路里攝取太少,身體基本代謝營養素不足,反而使脂肪更難燃燒,且在相同卡路里標準下,垃圾食物如薯片等,比原食物如魚肉、蔬菜等更潛在著發胖危機,而與其關注卡路里與體重數字,不如多注意體脂肪與基礎代謝率,更有助維持健康曼妙的身材。
先了解身體基礎代謝率
基礎代謝率是指在不運動的前提下,呼吸心跳、消化吸收、腺體分泌等維持生命所需的最低熱量。基礎代謝率依個人的年齡、身高、體重不同,且與身體肌肉組織多寡成正比,占每日消耗熱量近7成,其余則靠一般活動消耗,可多進行重量訓練可長肌肉,提高基礎代謝率比一味地減少攝取卡路里更有效。
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