中年身材易走形 積極鍛煉能預防
愛美之心人皆有之,現在在意自己容貌和身材的可不止是女人們了,男人們也開始關注這件事情,男性朋友們應該能發現,一旦步入中年,我們的身材就會出現不同程度的變形,想預防這種情況,我們可以能過堅持鍛煉身材來達到。
小測試:男士們看過來,看看你有沒有以下癥狀
A.肌肉松弛/大腹便便、啤酒肚
B.局部臃腫, 心跳有時無故加快
C.易疲勞、運動過后全身酸脹、稍有運動呼吸不穩
D.體重增加明顯
如果你有以上癥狀,那你就是肥胖或是隱形肥胖了,要趕快行動起來變健康!
拖垮身材元兇1號:睡眠不足
睡眠不足會引起很多毛病,身材方面會導致發胖。缺睡會讓刺激食欲的荷爾蒙增加,意味著你會想吃更多食物,所以睡眠不足會讓脂肪在體內堆積。
擊破辦法:
1.晚上11點前入睡。11點后便是身體排毒時間,我們要搭上這趟排毒列車;
2.睡足8小時,保持良好的新陳代謝;
3.睡前聽聽緩和音樂或靜下心來看看書,對失眠者有幫助,并能保證更好的睡眠質量。
Tips:睡覺前不要做讓心情激動的事情,你就能輕松入睡。
拖垮身材元兇2號:“鴨梨山大”
工作壓力、婚戀壓力、人際壓力、家庭壓力、各種壓力……這些都是男人們要承擔的,身心會因有壓力而受損,負面的情緒甚至能使臟腑氣血功能失調而致病,而且很多人會化壓為食,或以更多的夜生活消解壓力,這些都會拖垮身材。
擊破方法:
1.聽音樂。聽喜愛的音樂能然你釋放負能量;
2.適量運動。運動能使人心情也陽光起來;
3.閱讀。讀到好的文字能有酣暢淋漓之感;
4.旅行。旅行一定能讓你放松下來;
5.減少夜生活。長期夜生活讓體質變差。
Tips:多和家人朋友溝通,溝通是最好的宣泄途徑,變得輕松的同時也總得到意外領悟。
拖垮身材元兇3號:不“動起來”
告別學校,參加工作后,大多男士天天坐在辦公室,缺乏運動氛圍和運動激情,慢慢地,便囤積了過多脂肪,肌肉也變得松弛。
擊破方法:
1.每天堅持運動。慢跑、俯臥撐、跳舞或者是能讓身體運動起來的wii游戲……
2.每星期進行群體鍛煉。足球、籃球、羽毛球、網球……固定群體運動可加強約束力和積極性;
3.飯后散步;
4.多走路?梢缘脑挘呗飞习,平時多走樓梯而不總是搭電梯。
Tips:白領們可利用空檔運動。盡量工作每40分鐘運動5分鐘,走廊走動一下、上廁所、倒倒水、送公文、做一些 拉伸動作。
拖垮身材元兇4號:“口沒遮攔”
工作之后可能沒了飯堂,不愿煮飯,每天吃外賣,應酬少不了……逐漸地什么都往嘴里送,久而久之肚子成了垃圾桶,身材成了啤酒桶。
擊破方法:
1.8分飽就好。
2.飲食清淡,低油是關鍵;
3.多吃蔬菜水果;
4.少在外飲食;
5.少吃洋快餐、零食、燒烤、啤酒、碳酸飲料;
6.盡量不抽煙,少飲酒;
Tips:男人應酬是難免的,但也要切記多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他事物,以確保蔬菜攝取量充足!席間也少吃高熱量食物。
重磅出擊:進階肌肉男!
通過以上方法塑身得差不多的男士,就可以選擇進階成肌肉男了!建議先到健身房,由專業教練指導練習,避免不正確的姿勢和方法令你弄巧反拙,且健身房內器械齊全,可讓你全身上下每一塊肌肉得到鍛煉,塑造健美的身型。
*上述擊破方法及“重磅出擊”皆須持之以恒方能達到理想效果。
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