在運動過后，我們的身體會出很多很多的汗，這些汗排出去，我們當然要通過喝很多水來幫助自己體內補水，但是我們應該怎樣補水其實也是非常有講究的，運動后我們不能馬上的喝很多的冷水，飲水量也不能太大，下面就是我們具體的措施，一起來看看吧。

喝太多水，加上鈉隨汗液排出，可能導致致命的低鈉血癥，俗稱水中毒。喝太多水會導致大腦腫脹。這時，人會出現無力、惡心、嘔吐、眩暈的癥狀，導致的疾病有血容量不足、腦水腫、顱內高壓綜合征等。

此外，補充過多的水分會引起體內礦物質儲量的嚴重失衡，并加重腎臟的負擔。

怎么喝?喝多少?

運動補水的總原則是“預防性補充”和“少量多次”。

運動時補水應該遵循預防性補充和少量多次原則。

運動前2小時補充水分250-500毫升，運動前15-20分鐘再補充150-250毫升。

然后每隔15-20分鐘，補水120-240毫升。

夏天時，補水間隔可以縮短。水溫在8-16攝氏度之間。

另外，在運動前0.5-1個小時食用少量食物，讓孩子在活動中有充沛的體力。

運動后，最好至少休息1小時左右再進食。