很多人都對肌肉男存在這樣那樣的誤區(qū)，認為只要肌肉發(fā)達力量一定會很強。其實這是一種很大的誤區(qū)，因為肌肉男往往力量沒有想象的那么壯，而且跟舉重運動員想必，肌肉男力量其實不是那么足。這也是很多人一直都存在的誤區(qū)，今天尋醫(yī)問藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹。

在健身房里，我經(jīng)常感到非常驚詫，一些已經(jīng)有幾年訓練經(jīng)驗的人仍然會犯一些最基本的錯誤。我無意一條條地糾正常見的訓練錯誤，如果你能牢記下面的三大健美“不等式”，那么大多數(shù)錯誤你都能成功避開。

力量大不等于肌肉強

力量和肌肉關系密切，但卻是兩回事，它們并不成正比。體重相仿的力量舉運動員力量肯定比健美運動員大得多，而力量相仿的健美運動員塊頭肯定比力量舉運動員大得多。這是因為健美運動員的目標是肌肉，從理論上說，只要能獲得足夠大的塊頭，不管力量多大都沒關系，力量舉運動員則正相反。

從生理上來說，同一肌群的不同肌纖維力量相差很大。對某一具體肌群來說，力量的大小主要取決于較強壯的肌纖維的力量，而全部的肌纖維對于肌肉圍度都有影響。比較一下力量舉和健美運動員的肌肉，前者較強壯的肌纖維力量比后者大得多，而較弱的肌纖維力量可能還不如后者。

即使對同一肌纖維來說，力量和圍度也不成正比。力量主要取決于肌纖維內(nèi)橫橋的多少，而圍度主要取決于肌纖維的肥大程度。橫橋的增多也會在一定程度上使肌纖維更加粗大，但肌纖維也完全可以在橫橋數(shù)量不變的情況下變得加倍肥大。

從整體來看，力量還在很大程度上取決于各大肌群協(xié)調(diào)發(fā)力的能力，這比想像中困難得多，不同的人這種能力相差很大。深蹲是個相對簡單的動作，但也需要股四頭肌、臀大肌、股二頭肌協(xié)調(diào)發(fā)力。腿部圍度接近的情況下，健美運動員的深蹲重量通常都比力量舉運動員小得多，因為他們肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力的能力較差。注意，這一點恰恰是健美訓練所追求的，因為孤立發(fā)力對于單塊肌肉的刺激更大。

最后，力量還取決于發(fā)力速度。肌肉發(fā)力速度越快，表現(xiàn)出的力量就越大，這完全是力量訓練的內(nèi)容，與肌肉圍度無關。

所以，如果你的目標是肌肉，完全沒必要羨慕那些力量很大的人，我倒覺得你很有必要好好研究一下那些力量很小但肌肉圍度卻很大的人。從健美的觀點來看，他們更加成功。

健身房里經(jīng)常有些自發(fā)的深蹲或臥推比賽，因為有很多力量舉運動員，所以這也無可厚非。但如果你想練健美，最好別湊這個熱鬧，就像高爾夫球運動員不要去比短跑一樣。

每組次數(shù)小于6次的練習對肌肉增長的作用很小，但超過6次的練習也不一定有效。能有效刺激肌肉的重量必須是你能夠完全控制的重量，你必須能夠清楚地用想要刺激的部位來移動重量。一旦你的意識完全轉移到移動重量上來，這個重量就偏大了。就我個人而言，有效訓練重量是每組10～15次。有些人神經(jīng)調(diào)節(jié)能力較強，但任何人都不可能在每組少于6次的情況下完全控制重量。