健身進(jìn)入停滯期怎么辦?鍛煉沒(méi)效果怎么辦
不少健身的人士發(fā)現(xiàn)自己的肌肉似乎進(jìn)入了瓶頸期,這是因?yàn)楹芏嗳硕加X(jué)得這個(gè)時(shí)期自己的肌肉怎么鍛煉也不會(huì)有很大的提高,于是面對(duì)這樣的鍛煉結(jié)果很多人幾乎放棄了鍛煉。那么,肌肉訓(xùn)練中如果進(jìn)入了瓶頸期后,要怎么進(jìn)行調(diào)整呢?
如果你目前處于增肌停滯期今天給你介紹一種高次數(shù)的艱苦訓(xùn)練,讓你可以突破正規(guī)訓(xùn)練所遭遇的肌肉生長(zhǎng)停滯期,讓肌肉質(zhì)量與整個(gè)體型外觀更加成熟。
如果你對(duì)于自己現(xiàn)在的肌肉質(zhì)量與外型不滿意,可以試試一組一百次的訓(xùn)練法,它可以為肌肉帶來(lái)飽滿度、雕刻般分離度與清晰度。一組一百次訓(xùn)練法的具體訓(xùn)練方式與提示如下。
1.選擇重量
選擇一個(gè)你能完整做完一百次的輕重量。
2.動(dòng)作幅度
每次都必須做完整全幅度的動(dòng)作。
3.休息方式
如果在動(dòng)作過(guò)程中不得已需要暫時(shí)休息的話,那么休息的時(shí)間為剩下的次數(shù),時(shí)間單位為秒。例如你在做了六十次之后需要休息,那么休息的時(shí)間為四十秒,之后又做了十次需要休息,那么休息時(shí)間為三十秒,以之類推,但需要盡量避免休息,除非真的已經(jīng)撐不下去才能采用這種休息方式。
4.榨干體力
如果沒(méi)有教練或訓(xùn)練伙伴在旁邊鼓勵(lì)你或提醒你撐下去,你自己要堅(jiān)持下去,盡量讓自己的訓(xùn)練到達(dá)體力的臨界點(diǎn)前再采取休息方式,如果做不到,不要貿(mào)然采用
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肥胖對(duì)男性有哪些危害?肥胖給男人帶來(lái)的危害非常大,肥胖會(huì)導(dǎo)致男人免疫功能低下,會(huì)增加男人患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn),肥胖會(huì)對(duì)男人的心腦血管造成嚴(yán)重傷害,
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如何預(yù)防男性肥胖癥?男人預(yù)防肥胖要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),盡量限制熱量的攝入量,同時(shí)要注意進(jìn)餐的速度,吃飯不宜吃得太快,盡量限制脂
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男人肥胖與哪些因素有關(guān)?男性肥胖主要與飲食因素有關(guān),營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是導(dǎo)致身體肥胖的主要原因,經(jīng)常吃肥肉和脂肪容易導(dǎo)致身體肥胖,男性肥胖也可能是精神壓力
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男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)其實(shí)一般在生活中我們都知道,很多男生都特別希望自己的身材保持的非常完美的,其實(shí)我們就應(yīng)該選擇一些適合自己做的小運(yùn)動(dòng),男人
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哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助男人減肥肥胖給男人帶來(lái)的危害非常大,因此肥胖的人群應(yīng)該要重視減肥瘦身的問(wèn)題,平時(shí)多鍛煉有助于減肥瘦身,并且也可以擁有健康的身體,
