運動是一種我們日常保健中非常好的一種選擇，對于男性來說運動也是常被選擇的一種方式，在運動中我們不僅能減掉身體上的贅肉同時還能有效的預防各種疾病，而且對于我們身體上的小毛病，用運動來解決也是有很好的效果的。

白天犯困。喝咖啡雖能提神，但它“治標不治本”，運動才是“標本兼治”的辦法。2011年的一項研究發現，每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。美國俄勒岡州立大學運動和鍛煉心理學項目主任布拉德·卡迪納爾博士說：“鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來。”因而令人第二天精神抖擻。

運動處方：每周做2個半小時的中等強度運動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失，因此睡前3小時就要停止鍛煉。

焦慮。《運動能改善情緒》一書作者麥克爾·奧拖博士說：“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。它能促進神經遞質(如血清素)的分泌，穩定情緒。”

運動處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。

后背疼痛。脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。美國馬薩諸塞州昆西學院運動科學家韋恩·韋斯科特博士說：“力量訓練是一種很好的修復方法，堅持10~12周，就能將后背疼痛的程度減輕30%~80%。”

運動處方：每周進行2~3次的力量訓練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關節靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用。

性欲差。發表在《性醫學期刊》上的一項研究顯示：與不鍛煉的女性相比，跑步20分鐘的女性性欲更容易被調動起來。美國婦產科醫師阿莉莎·德瑞克博士說：“鍛煉能增加血液流量，增強伴侶在性生活中的參與意識。”經常鍛煉還能令人們對自身形象更加自信。

運動處方：做些能增強心肺功能、有身體接觸的運動，如跳拉丁舞。

食欲旺盛。《火花：大腦的革新性運動科學》一書作者約翰·瑞特利博士說：“如果你總是控制不了食欲，零食不離手，可通過運動來遏制大腦的這種渴望。”

運動處方：想吃東西時，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對食物的渴望“短路”。

免疫力弱。美國阿巴拉契亞州立大學公共衛生學教授大衛·尼曼研究表明，每周5次有氧運動能將每年請病假天數減少43%。

運動處方：慢跑、騎車或跳舞能提高心率，進而增強免疫力。需要注意的是，劇烈運動最多90分鐘，否則會增加生病的風險。