在當下，減肥已經不是女性的專利了，男人們也在為保持身材和自己的健康找尋減肥的方法，不過，大家想得到好的減肥效果，在減肥的過程中，下面的錯誤一定不要犯，快來一起了解一下吧。

錯誤一、不吃飯只吃菜就可以減肥

很多人都認為不吃米飯，整天就是吃菜就能減肥，這個是最常見的錯誤了。雖然說一碗米飯和三兩肉的熱量相等，但是肉中含有米飯中沒有的脂肪質，在平時的烹飪中總會放些油吧。米飯中主要的成分是淀粉，它能很好的被身體吸收消化，轉化為身體所需的能量。所在平時可以控制食物量，要有良好的飲食習慣，但是千萬不要再犯這樣的錯誤了。

錯誤二、吃肉可以減肥

錯！營養師指出這方法極不均勻，因戒吃碳水化合物通常會缺乏纖維及一些礦物質，容易導致便秘及營養不良。而且吃肉減肥法等高蛋白質飲食。通常含過多的脂肪及膽固醇，可影響心血管健康。而且最壞的副作用是會令身體大量產生酮酸，會引致反應遲鈍、頭疼、作悶及口臭等情況，長期會影響腎臟，甚至造成永久傷害。

吃肉減肥法只會令身體失去水分，并非去除脂肪，減重只是假象，體重很快就會回升。營養師指減肥時是要避免吃肥肉，但是也要吃適量瘦肉，因為肉類含對身體有益的蛋白質，而臺灣的一位營養師指出蛋白質是DIT較高的食物，吃進后消化時所需消耗的熱量，較吃脂肪及糖類食物更多。

錯誤三、蔬菜熱量低，減肥時可以大量代替飯和肉，又飽又不怕胖

錯！很多人都以蔬菜餐或蔬菜湯在減肥時作主要糧食，認為不會胖又可以吃飽。但營養師指這是一個極為不健康的減肥法，縱然蔬菜熱量低，但是大量進食，不但會讓營養失去平衡，更會導致胃口變大，而胃口一旦變大，就很難再恢復，當日后停止以蔬菜做主餐時，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導致體重回升，所以營養師認為減肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。