七個錯誤會讓你減肥走向失敗
在當下,減肥已經不是女性的專利了,男人們也在為保持身材和自己的健康找尋減肥的方法,不過,大家想得到好的減肥效果,在減肥的過程中,下面的錯誤一定不要犯,快來一起了解一下吧。
錯誤一、不吃飯只吃菜就可以減肥
很多人都認為不吃米飯,整天就是吃菜就能減肥,這個是最常見的錯誤了。雖然說一碗米飯和三兩肉的熱量相等,但是肉中含有米飯中沒有的脂肪質,在平時的烹飪中總會放些油吧。米飯中主要的成分是淀粉,它能很好的被身體吸收消化,轉化為身體所需的能量。所在平時可以控制食物量,要有良好的飲食習慣,但是千萬不要再犯這樣的錯誤了。
錯誤二、吃肉可以減肥
錯!營養師指出這方法極不均勻,因戒吃碳水化合物通常會缺乏纖維及一些礦物質,容易導致便秘及營養不良。而且吃肉減肥法等高蛋白質飲食。通常含過多的脂肪及膽固醇,可影響心血管健康。而且最壞的副作用是會令身體大量產生酮酸,會引致反應遲鈍、頭疼、作悶及口臭等情況,長期會影響腎臟,甚至造成永久傷害。
吃肉減肥法只會令身體失去水分,并非去除脂肪,減重只是假象,體重很快就會回升。營養師指減肥時是要避免吃肥肉,但是也要吃適量瘦肉,因為肉類含對身體有益的蛋白質,而臺灣的一位營養師指出蛋白質是DIT較高的食物,吃進后消化時所需消耗的熱量,較吃脂肪及糖類食物更多。
錯誤三、蔬菜熱量低,減肥時可以大量代替飯和肉,又飽又不怕胖
錯!很多人都以蔬菜餐或蔬菜湯在減肥時作主要糧食,認為不會胖又可以吃飽。但營養師指這是一個極為不健康的減肥法,縱然蔬菜熱量低,但是大量進食,不但會讓營養失去平衡,更會導致胃口變大,而胃口一旦變大,就很難再恢復,當日后停止以蔬菜做主餐時,就很容易感到肚餓,繼而找別的食物代替,最終導致體重回升,所以營養師認為減肥,最重要是控制胃口,而不是以其他低卡里路食物代替。
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