五大運(yùn)動(dòng)有助男性抗衰老
運(yùn)動(dòng)和男人的健康關(guān)系密切,有研究數(shù)據(jù)表明,男人正確合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩衰老具有重要的意義。那么哪些運(yùn)動(dòng)有助男性抗衰老呢。男性保健方面的專家指出,抗衰老的男性健康多做建腿等方面的運(yùn)動(dòng)。
1.健腿運(yùn)動(dòng)
⑴深蹲練習(xí):身體挺直,兩眼平視前方,兩腳同肩寬,膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持?jǐn)?shù)秒后,蹬腿伸膝至還原。
⑵坐姿蹬腿:對(duì)于身體素質(zhì)比較弱的人來說,可以通過坐姿蹬腿器來進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)。鍛煉者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部緊貼靠背,雙腳平放在踏板上,略比肩寬,慢慢下落,保證腳尖和膝蓋平行。
⑶自身蹲:雙腿與肩同寬,雙手抱于胸前,下蹲直到大腿與地面平行,一次做4組,每組20次。兩組運(yùn)動(dòng)能提升大腿肌肉,增強(qiáng)下肢血液循環(huán),刺激睪酮素分泌,使腎氣充盈。
2.壯腰健腹運(yùn)動(dòng)
仰臥在墊子上,雙腿彎屈,雙手放于腦后。下腰不要離開墊子,胸口向上、向前移動(dòng)至最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。此法能增加腹部力量,提升腹部臟腑功能。但注意不要在床上做這一動(dòng)作,因?yàn)榇采线^軟,長(zhǎng)期做對(duì)腰椎有一定的傷害。
3.下背部運(yùn)動(dòng)
即做俯臥撐,這一動(dòng)作可以和仰臥蜷腹交替進(jìn)行,這樣在鍛煉腹部肌肉的同時(shí),還能鍛煉下背部的肌肉。此法能增加下背部力量,提高心肺功能。
4.收腹舉腿運(yùn)動(dòng)
身體仰臥躺在硬地板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動(dòng),雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。一組做10~15次。具有增強(qiáng)腹腔血液循環(huán)的良好作用。
5.仰臥兩頭起
平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí),兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對(duì)向彎起,然后恢復(fù)原狀。可連續(xù)做5~10次。具有增強(qiáng)胸腹氣血流通、強(qiáng)心健肺的作用。
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