運(yùn)動(dòng)和男人的健康關(guān)系密切，有研究數(shù)據(jù)表明，男人正確合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩衰老具有重要的意義。那么哪些運(yùn)動(dòng)有助男性抗衰老呢。男性保健方面的專家指出，抗衰老的男性健康多做建腿等方面的運(yùn)動(dòng)。

1.健腿運(yùn)動(dòng)

⑴深蹲練習(xí)：身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持?jǐn)?shù)秒后，蹬腿伸膝至還原。

⑵坐姿蹬腿：對(duì)于身體素質(zhì)比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)。鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

⑶自身蹲：雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。兩組運(yùn)動(dòng)能提升大腿肌肉，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌，使腎氣充盈。

2.壯腰健腹運(yùn)動(dòng)

仰臥在墊子上，雙腿彎屈，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上、向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。此法能增加腹部力量，提升腹部臟腑功能。但注意不要在床上做這一動(dòng)作，因?yàn)榇采线^軟，長(zhǎng)期做對(duì)腰椎有一定的傷害。

3.下背部運(yùn)動(dòng)

即做俯臥撐，這一動(dòng)作可以和仰臥蜷腹交替進(jìn)行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，還能鍛煉下背部的肌肉。此法能增加下背部力量，提高心肺功能。

4.收腹舉腿運(yùn)動(dòng)

身體仰臥躺在硬地板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。一組做10~15次。具有增強(qiáng)腹腔血液循環(huán)的良好作用。

5.仰臥兩頭起

平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)向彎起，然后恢復(fù)原狀。可連續(xù)做5~10次。具有增強(qiáng)胸腹氣血流通、強(qiáng)心健肺的作用。