炎熱的夏天，我們每個人都會發現薄衣是遮不住自己那不好看的贅肉的。這一點對于男人和女人來說都是如此的，男性如果想得到自己喜愛女人的眼光，首先外表上要過關，好的身材是必不可少的，那么在這個夏季，我們應該怎么鍛煉身體呢？

打造女人想要的身材

避免求婚失敗或者情人節表白的失敗，給你的女人一個真正她向往的男性身材。

春天到了，女孩們越來越能清楚的看到你的身材了。不管是六塊腹肌還是結實的肱二頭肌都會給她們留下深刻的印象。而且—個圓潤的臀部自己就會向女士說話。所以這個計劃就是發展這些部位，并且幫助你燃燒掉多余的脂防，讓你的身材更加的有型。

指導

頻率

每周至少執行計劃(第1、2天)一次，之間至少休息一天。

時間需要：45-60分鐘

執行：接標記的順序執行動作，并且按照要求休息，除非要求中有特殊說明。注意使用較輕的負重：因為這是一個綜合訓練，而不是一個力量訓練，所以保持動作的準確性和快速。

第一天

1、寬握硬拉

組數：4-5次數：6-8

府身雙手雙倍于肩寬握住杠鈴，保持腰部的平直。雙腿用力蹬地，臀部前送將杠鈴向上拉起，直到杠鈴到達大腿前側。

2a 寬握引體向上

組數：3-4次數：6-8

雙手寬于屑握住橫桿，掌心朝前。將身體向上拉起直到下巴超過橫桿，然后將身體下放至一半的高度。然后再次拉起身體。然后再將身體完全的下放到最低點。這樣完成一次動作。如果這樣執行有些難的話，可以進行常規的引體向上動作。

2b下斜俯臥撐

組數：3-4 次數：10-15

身體呈俯臥撐姿態，雙腳抬高搭在高處。然后降低身體，直到胸部快要碰觸到地面，再將身體推起。

3a啞鈴深蹲+聳肩

組數：3-4次數：10-12

雙手握住啞鈴，保持腰部平直.盡可能深的蹲下。然后用力蹬地回到直立姿態：緊接著盡可能高的聳肩。

3b深蹲+單臂啞鈴推舉

組數：3-4 次數：10-12(每側)

一手握住啞鈴置于肩部高度：彎曲膝蓋。向頭上舉起啞鈴的同時伸直膝蓋。完成一側所有次數后，進行另一側動作。

4a剪蹲+推舉

組數：3-4 次數：10(每側)

雙手握住啞鈴：向身體左側邁出一大步。降低身體，腳尖朝向前方，并且身體向前傾斜。然后用力蹬地將身體蹬回到初始位置。再將啞鈴舉過頭頂。然后再向右側完成動作。

4b懸垂舉腿

組數：3-4次數：8-12

雙手握住橫桿：身體懸垂于空中。盡可能高的抬起雙腿：可以彎曲腰部來讓腹部獲得更大的收縮。在動作之間停留片刻，避免借助搖擺來完成動作。如果難度過大，可以彎曲膝蓋來完成。

5立臥撐+推舉

組數：8次數：20秒.10秒

蹲下將啞鈴置于地面上，然后將雙腿迅速伸直，讓身體呈平直姿態。然后進行一次俯臥撐動作。站起身體周時將啞鈴舉過頭頂。使用較輕的重量進行20秒鐘，然后休息10秒鐘。