男人練就帥氣腹肌 簡單運動就得到
不論男人到了何種年紀,只要是能使心跳加快的運動,都能有助于我們身體熱量的耗損。如果再能配合適當飲食,想不擁有健康,結實的身材都難。幾個簡單動作就能幫男人擁有完美身材。
“愛美之心人皆有之”,對于男性朋友來說,擁有個緊實健美的身材也是相當重要的,男人到底如何擁有性感迷人的緊實腹肌呢?今天我們介紹六種簡單運動,幫男人練就帥氣腹肌!
一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。
二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復8次。
三、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
五、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
六、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時30秒
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