腰椎健康對于現在的人來說是很重要的，特別是一些常坐辦公室的白領人士來說，就更是如此了。越來越多人都換有職業病，比如一些上班族久坐的人，司機等等職業的人都會出現腰椎疼痛的現象，那么要如何保護好男人的腰椎呢?下面一起來看看吧。

晨起活動腰部：洗手盆不要過低。經過一個晚上的熟睡，肌肉關節等組織都還不能太靈活，這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬，一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動 作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行 走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

上面給大家介紹了做一些簡單的運動能幫助男性保護腰椎，所以男性在生活中，按照上面的方法，多做一些運動，所以要注意，保護好腰椎，讓自己挺起來。