腰酸背痛或是腎虛，預(yù)防腎虛鍛煉腰。腎虛是很多男人女人心中不想面對的痛苦，但是你可知道腎虛到底有什么預(yù)防的辦法呢?難道是拼命吃藥或者各種補腎壯陽的保健品嗎?當然不是，對于腎虛來說，多多鍛煉腰部就是很好的保健方法。

對于每個人來說我們的身都是最最重要的，說起腎虛，很多人都想到滋補，首選方法可能就是食補，其實除了食補，對腰腹進行鍛煉也能起到健腎和補腎的作用，中醫(yī)認為“腰為腎之府”，重要性可見一斑。要強腎都有哪些方法呢?

雙手搓腰溫腎陽

雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

按摩小腹健膀胱

很多人以為膀胱和腎沒有多大關(guān)系，而實際上，中醫(yī)認為兩者關(guān)系很密切。因為腎與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬，相為表里。膀胱的氣化功能，取決于腎氣的盛衰，腎氣有助于膀胱氣化津液。因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。膀胱位于小腹處。具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向旋轉(zhuǎn)按摩20次，再逆時針方向按摩20次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯(lián)合上緣，反復操作3分鐘。

拳捶腰腹經(jīng)脈暢

細心的人會發(fā)現(xiàn)，有些上了年紀的人經(jīng)常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部，雖然他們說不出什么道理，但是覺得這樣會舒服一些。這是為什么呢?其實這也是一種對腎的保健按摩。怎么做呢?首先，兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，雙臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。