男人要多吃鎂元素含量高的食物，鎂元素有助于調節人的心臟活動，并且具有降低血壓和血脂的功效，可以提高男性的生育能力，同時可以提高男人的精子數量和質量，同時也可以加快精子的活動能力，并且要多吃海鮮類食物，能夠提高精子的質量，可以改善精子的活動能力，精子質量差吃什么好?

1、食用含有鎂的信物。鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分，并要提高精子活動的能力。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

3、精子質量差吃什么好?精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。因為鋅是精子代謝必需的物質，并能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質代謝，并能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響*內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

精子質量差，吃什么食物好?精子質量差應該要多吃補腎壯陽的食物，及時補充鋅元素和鎂元素，多吃海產品，海產品具有補腎壯陽的作用，多吃動物肝臟具有補腎壯陽的作用，多吃深海魚類能夠提高*的抗病能力，并且能夠改善男性的精子質量。