平時大家需要注意一些小病自療的方式，現在社會很多的人會出現疾病，平時大家需要注意一些生活中的調養方法，而且有很多的人會出現亞健康的狀態，平時大家需要注意合理的進行保健，而且也有助于緩解失眠，避免影響到身心健康，同時也要注意積極的調理，那么，消除黑眼圈疲勞如何進行緩解?

失眠癥與安眠藥

安眠藥的使用是極為廣泛和隨便的，目前這種傾向有增加的趨勢。

對于應用安眠藥引起藥物性睡眠的腦電研究證明，藥物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例顯著減少。安眠藥引起的藥物性睡眠表面上似乎滿足了睡眠時間，實際上卻使病人長時間處于有些大失眠時還嚴重的REM剝奪狀態，而REM對*來說是SWS所不可以取代的。安眠藥使用者的自我感覺也表明了這種情況，服藥后雖然整夜入睡，但REM嚴重不足，因而早晨起來醒來仍然昏昏沉沉，好像沒有睡夠。對于通常的失眠癥病人來說，安眠藥雖有助于睡眠，但不應常規使用，使用期最好不要超過21～28天，并選擇半衰期有些短的藥或間斷給藥(每周2～4次)，以減輕白天的鎮靜作用。

長時間使用安眠藥會使機體產生依賴性。藥物依賴者一旦得不到引起藥物依賴的藥物，就會產生戒斷癥狀，在安眠藥物中以速可眠、眠爾通、安眠酮等產生的藥物依賴性有些為嚴重，尤其是安眠酮的濫用已在全世界范圍內造成嚴重后果。為此，臨床大夫和失眠者必須重新認識睡眠和失眠癥，重新評價安眠藥的作用，慎重使用安眠藥。

失眠癥的心理與行為干預

治療失眠癥首先應強調睡眠衛生，尤其是一次性或短暫失眠可望通過這些措施得到解決，具體方法有以下幾點：

1.保持有規律的作息制度，準時上床和起床，白天不午睡(包括節假日)。

2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間。

3.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡、濃茶、酒精等。

4.定時進食，晚餐不宜過飽。

5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。

6.在入睡前做放松活動，如按摩、推拿、靜坐等。

7.臥室內環境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。

8.如臥床20分鐘不可以入睡，應起床，等想睡時再睡。

9.早晨起來起床后要堅持體育鍛煉。

失眠癥病人最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼，當夜晚來臨時費盡心機地思考如何盡快入睡，同時害怕失眠，造成內心沖突，由此形成惡性循環。打破這種惡性循環的一種辦法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的態度。

大家需要注意這些緩解方式，而且在日常生活當中，一定要注意積極的進行飲食，平時大家需要注意這些環節失眠的方案，并且在日常生活當中，大家需要注意積極的進行調養，才能避免自身健康受到危害，同時大家需要注意自己的心理調節，有效進行治療疾病。