有很多的人會出現眼睛疲勞，尤其是長時間的使用電腦，很容易造成視力疲勞，直接嚴重的影響到身體健康，平時大家需要注意一些緩解疲勞的方式，并且在日常生活中，也要綜合調理，這樣才能避免造成身體受到影響，同時在日常生活中，也要注意緩解方法，那么，上班族如何有效的緩解眼睛疲勞。

一、電腦族的護眼必修課

如果終日面對電腦是視屏族難以避免的宿命，那么怎樣才能保護眼睛，避免視疲勞傷害呢?

1)電腦：選用質量好的屏幕，以避免屏幕閃爍和眩光;屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右，不要讓窗外光線和室內燈光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡。

2)坐姿：提倡座椅采用穩定性好，高度和背靠為可調試的五角座椅;眼睛與電腦屏幕保持20～24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線10～15度;調節座椅讓視線向下30度角度。鍵盤應調整至打字時，前臂與地面平行。

3)照明：要求是能同時看清屏幕、鍵盤和文件上的內容，并能清除屏幕上的反射和閃爍，照明不要產生陰影和眩光;避免在操作者前上方出現光源或光源照射在視屏上，背景光不要太強;電腦安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面對窗口;有人認為操作電腦時戴淺黃色防疲勞眼鏡有可能減少視疲勞。

4)環境：室內通風良好以確保有足夠的新鮮空氣;溫度適宜，有一定溫度的環境對減少眼干澀有益;避免空調的風直接吹響眼部，必要時在電腦下放置加濕器;室內禁止吸煙，不要在室內點燃蚊香或噴殺蟲劑。

二、電腦族的“私家”眼保健操

1)熱敷熨眼法：每次做5～10遍，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

動作要領：坐著，全身放松，閉上雙眼;兩手掌心相對，快速摩擦，使之生熱;趁熱用雙手捂住雙眼;待熱度散去后立即將雙手拿開，同時用力睜大雙眼。

2)十字轉眼球：可以鍛煉睫狀肌和外眼肌，幫助解除眼肌緊張狀態，進而緩解視疲勞引發的各種不適癥狀。

動作要領：每工作1小時活動一下外眼肌，左手臂伸直，放在眼前，豎起食指，然后上下左右大幅度移動，同時用右手遮蓋一只眼睛，另一只隨著指尖轉動，兩眼交替來做。

3)眼球畫圈：這個動作可以讓平時少用的眼部肌肉伸展開，有效緩解視疲勞。

動作要領：取坐姿，手臂伸直在前方畫大圈，在脖子不轉動的同時，眼球跟隨指尖轉動，做2～5次后，再換左手畫圈。

三、電腦族護眼必備茶飲

1)枸杞茶

枸杞甘平而滋潤，枸杞茶有滋腎、養肝、潤肺、明目、改善疲勞等功效�？梢耘菟�喝，也可以干嚼，每次十來顆就差不多了，多吃容易引起燥熱。

2)菊花茶

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。

3)胡蘿卜草莓汁

原料：胡蘿卜3根、草莓7顆、少許橄欖油、蜂蜜。

做法：1.胡蘿卜洗凈去皮，切成條狀;草莓洗凈去蒂。2.將胡蘿卜、草莓、橄欖油、蜂蜜一同放入果蔬機內1~2分鐘即可出汁飲用。

大家需要注意合理的進行按摩，也可以通過食療的方法緩解，多吃一些養生的食物，比如是枸杞茶，可以利用一些明目的食物，讓自己的眼睛變得更加健康，平時大家需要注意自我緩解，而且在日常生活中，也要注意加強保健，避免造成眼睛脹痛，而且還會導致頭暈。