上班族如何有效的緩解眼睛疲勞
有很多的人會出現眼睛疲勞,尤其是長時間的使用電腦,很容易造成視力疲勞,直接嚴重的影響到身體健康,平時大家需要注意一些緩解疲勞的方式,并且在日常生活中,也要綜合調理,這樣才能避免造成身體受到影響,同時在日常生活中,也要注意緩解方法,那么,上班族如何有效的緩解眼睛疲勞。
一、電腦族的護眼必修課
如果終日面對電腦是視屏族難以避免的宿命,那么怎樣才能保護眼睛,避免視疲勞傷害呢?
1)電腦:選用質量好的屏幕,以避免屏幕閃爍和眩光;屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右,不要讓窗外光線和室內燈光在屏幕上造成反光,最好在屏幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡。
2)坐姿:提倡座椅采用穩定性好,高度和背靠為可調試的五角座椅;眼睛與電腦屏幕保持20~24寸為最佳距離,屏幕的上端稍微低于視線10~15度;調節座椅讓視線向下30度角度。鍵盤應調整至打字時,前臂與地面平行。
3)照明:要求是能同時看清屏幕、鍵盤和文件上的內容,并能清除屏幕上的反射和閃爍,照明不要產生陰影和眩光;避免在操作者前上方出現光源或光源照射在視屏上,背景光不要太強;電腦安放位置不要放在窗口或附近,操作者也不要面對窗口;有人認為操作電腦時戴淺黃色防疲勞眼鏡有可能減少視疲勞。
4)環境:室內通風良好以確保有足夠的新鮮空氣;溫度適宜,有一定溫度的環境對減少眼干澀有益;避免空調的風直接吹響眼部,必要時在電腦下放置加濕器;室內禁止吸煙,不要在室內點燃蚊香或噴殺蟲劑。
二、電腦族的“私家”眼保健操
1)熱敷熨眼法:每次做5~10遍,能促進眼睛血液循環,增進新陳代謝。
動作要領:坐著,全身放松,閉上雙眼;兩手掌心相對,快速摩擦,使之生熱;趁熱用雙手捂住雙眼;待熱度散去后立即將雙手拿開,同時用力睜大雙眼。
2)十字轉眼球:可以鍛煉睫狀肌和外眼肌,幫助解除眼肌緊張狀態,進而緩解視疲勞引發的各種不適癥狀。
動作要領:每工作1小時活動一下外眼肌,左手臂伸直,放在眼前,豎起食指,然后上下左右大幅度移動,同時用右手遮蓋一只眼睛,另一只隨著指尖轉動,兩眼交替來做。
3)眼球畫圈:這個動作可以讓平時少用的眼部肌肉伸展開,有效緩解視疲勞。
動作要領:取坐姿,手臂伸直在前方畫大圈,在脖子不轉動的同時,眼球跟隨指尖轉動,做2~5次后,再換左手畫圈。
三、電腦族護眼必備茶飲
1)枸杞茶
枸杞甘平而滋潤,枸杞茶有滋腎、養肝、潤肺、明目、改善疲勞等功效?梢耘菟,也可以干嚼,每次十來顆就差不多了,多吃容易引起燥熱。
2)菊花茶
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康,除了涂抹眼睛可消除浮腫之外,平常就可以泡一杯菊花茶來喝,能使眼睛疲勞的癥狀消除,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對恢復視力也有幫助。
3)胡蘿卜草莓汁
原料:胡蘿卜3根、草莓7顆、少許橄欖油、蜂蜜。
做法:1.胡蘿卜洗凈去皮,切成條狀;草莓洗凈去蒂。2.將胡蘿卜、草莓、橄欖油、蜂蜜一同放入果蔬機內1~2分鐘即可出汁飲用。
大家需要注意合理的進行按摩,也可以通過食療的方法緩解,多吃一些養生的食物,比如是枸杞茶,可以利用一些明目的食物,讓自己的眼睛變得更加健康,平時大家需要注意自我緩解,而且在日常生活中,也要注意加強保健,避免造成眼睛脹痛,而且還會導致頭暈。
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