六招眼部保健操大全養成明眸
長時間對著電腦或者電視,眼睛難免會有些疲勞。保護眼睛從消除眼睛疲勞開始,在工作或者學習一段時間之后,做一下眼保健操能夠有效的緩解眼睛疲勞,保護視力。下面,讓我為大家介紹護眼養目的六個保健操,讓你的雙眼變得更加健康有神。
熨目
即以手掌熨目,每天晨起或睡前,取坐或立式,閉目,同時雙手掌相互快速摩擦揉搓,約半分鐘便會感到發熱發燙,隨即迅速將雙手掌按撫于雙眼上。待熱感不明顯時,再如法重復一次,每日如此循環14次。此法有通經活絡,改善血液循環的作用。
運目
即運轉眼球,自然站于窗前2~3米外,雙眼依次注視4窗角,順時針方向、逆時針方向反復交替,共反復7-14次,此法可以舒筋活絡,改善視力功能。
浴目
即以熱水、熱毛巾或蒸氣熏浴雙眼,每天1-2次,每次15-20分鐘。此法可單獨行之,也可結合每天洗臉、喝水進行。還可用中藥浴,即將菊花、大青葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水,趁熱先以蒸氣熏眼。待水溫后,再以藥水洗浴雙眼。持之以恒,可清熱、消炎、明目。
養目
即營養眼目,平時要注意飲食的選擇和搭配,如粗細糧搭配,葷素菜搭配等;另外要多吃蔬菜、水果,注意維生素和微量元素的補充,適當吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動物肝類等。
摩目
即按摩眼睛,閉目,以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球,適當地有節奏地加壓(以不感到不適為度),可略帶旋轉動作。此法對老年人,特別是青光眼患者最為適用。但病人或做手術的人,一定要在醫生指導下進行,切不可用力過猛。
極目
即極目遠望,晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行。身體自然立直,兩目先平視遠處一個目標,如樹梢、塔尖、山峰等。此時盡量放松眼睛,堅持1-2分鐘后,逐漸將視線移近,直至眼前1尺左右,注視約1分鐘;而后將視線由近而遠移到原來的目標上。
惜目即用眼不過度,無論男女老少,都要注意節約用眼。如讀書寫字或看電視,不要持續時間過長,一般40-60分鐘左右即休息5-10分鐘。
護目即保護眼睛,兒童和老人不要久處強烈的陽光或燈光下,更不要在強光下讀書看報,看電視時的光度也不要太強。如夏日出游要戴適合的太陽鏡。另外,各種屈光不正的患者應配合適的眼鏡等。
眼睛是我們*最重要的器官之一,一雙清澈明亮的眼睛不僅能夠觀察欣賞這個世界的美景,還能夠為你的美麗加分。建議大家在日常生活中常做一些眼保健操,以上幾個動作能夠幫助你緩解眼睛疲勞,保護視力。同時需要提醒大家的是,在看電視和學習時,要注意保持距離。
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