春季的到來，讓我們在飲食上有了更多的選擇，因為我們可以在市場上看到不少新鮮時令蔬菜紛紛上市了，面對這么多對身體有益處的食材，我們應該根據自己的身體狀況做選擇，要知道，每年的二到四月是鯽魚最肥美的時期，如果朋友們想為身體除去濕氣，吃它是個不錯的選擇。

主題：鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚一條，豆腐1塊，蔥2根，生姜數片，食用油、胡椒粉、食鹽適量

做法：

1、將買來的鯽魚洗凈，去除腹內的黑膜和不干凈的內臟等，然后在魚背上劃一道長口子抹上鹽，切姜片插入魚身上的切口中，腌制一會兒，將豆腐洗凈切塊備用，蔥切蔥節備用;

2、將腌制的魚上的姜片取出，用清水洗凈，再用紙將魚身上的水分吸干;

3、取炒鍋，放入少量油并轉鍋使油均勻地分布在鍋中，開火后，將鯽魚下入鍋中，小火煎至兩面金黃;

4、取湯鍋放入半鍋清水，將煎好的魚直接下入冷水中，放入3、4片生姜并開大火煮沸，煮沸后下入豆腐和適量胡椒粉，關小火加蓋再煮約10分鐘后關火，撒入少量食鹽和蔥節后即可食用。

烹飪技巧：

在煎魚時不需要放太多油，油能將將漾開糊滿鍋底為好，煎鍋以平底鍋為好;不需要等油熱再下魚，那樣容易使魚皮粘在鍋底導致魚身魚肉碎 開，直接開最小火直接放入鯽魚，慢慢煎至魚皮金黃微脆為好，煎太久魚肉老了就失了鯽魚的鮮嫩口感。另外，魚蝦類食材以味道清爽為好，因此食鹽不可多放，更 沒有必要下入味精調味，那樣反而會讓味道不佳，而煎魚過程中魚肉已經吸收了不少油，因此在煮湯時不需要再額外放油，以免油脂攝入過多。

食神營養提示：

1、春季鯽魚最肥美，能除濕利水溫胃進食

大多數人都認為魚類在8-10月最為肥美，但由于鯽魚在冬季為產卵期，次年2-4月也是最適合進食鯽魚的時期之一。鯽魚肉質細嫩，肉味甜美，具有很高的營養 價值和藥用價值。其性平味甘，入胃、腎，具有和中補虛、除濕利水、補虛羸、溫胃進食、補中生氣之功效。鯽魚每百克肉中含蛋白質13克、脂肪1.1克，并含 有豐富的鈣、磷、鐵、硒、鋅以及多種維生素，鯽魚所含的蛋白質質優，容易消化吸收，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。經常食用，可補充營 養，增強抗病能力。鯽魚有健脾利濕、和中開胃、活血通絡、溫中下氣之功效。對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用。民間常給產后婦女燉食鯽魚湯，既可以補虛，又有通乳催奶的作用。

2、鯽魚做湯最適合，奶白色不代表更營養

鯽魚含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和多種微量元素，且易消化吸收，直接燉湯食用，是補益佳品，適于各種人群食用，特別是產后、手術后、病后體虛的人，經常 吃鯽魚有益身體恢復。一般來說，0.5~1斤的鯽魚肉質最鮮嫩，還略帶甘甜。鯽魚燒、燉、燜均可，但以做湯最為美味，比如鯽魚豆腐湯、鯽魚蘑菇肉片湯、鯽魚豬蹄湯等。鯽魚雖好，但并不適合所有的人，感冒發熱期間則不宜多食鯽魚，陽虛體質和素有內熱者不能食用，易生熱而生瘡瘍者也應忌食。

不少網友都以為把魚湯熬成奶白色是最營養的湯，但事實并非如此。湯之所以呈現奶白色，是因為水中懸浮了大量的脂肪微粒，反射出白色的光，讓人看起來覺得湯是 白色的，但這樣的湯并不代表更營養，相反，體重偏重的孕婦或血脂偏高的人都應當盡可能不要喝這樣的魚湯。另外，魚肉中富含優質蛋白，不少人覺得喝魚湯會比 吃魚肉更營養，但事實也并非如此，湯中只會存在少量的蛋白質、大量脂肪和少量水溶性維生素，真正的優質蛋白都在魚肉里，想要獲得營養，吃肉比喝湯更好哦!