春季膝蓋酸痛要如何能夠減輕痛苦呢
春季膝蓋酸痛如何減輕痛苦呢?生活中有很多人都會經常性的出現膝蓋酸痛的癥狀,導致的原因有很多,比如像滑膜炎、風濕、過度疲勞等,這些都會導致我們出現有不同程度的膝蓋酸痛現象。一旦膝蓋酸痛沒有得到有效的緩解,將會嚴重的影響到我們的正常生活以及工作。因此專家提醒經常發作的患者,對于緩解的方法必須要了解,這樣可以盡可能的減輕你的痛苦。
1.膝蓋彎曲鍛煉
在沒有發病的時間里,患者可以經常在家中做膝蓋彎曲的鍛煉方式,這樣不僅可以減少膝蓋酸痛的發病次數,同時還可以減輕疼痛。鍛煉方法其實很簡單,只需要在家中穿上寬松的衣物并且脫掉鞋子,仰臥在地板上將兩手自然地放在身體左右兩側。然后將一條腿膝蓋彎曲,最好是讓大腿與小腿的角度小于直角,而另外一條腿則伸向上抬,離地面大約10公分左右即可。
這組動作可以保持五秒鐘的時間,然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后后再往上抬腿,如此反復多次后即可起身。
2.椅子運動
對于一些患有腰痛等癥狀的患者而言,膝蓋彎曲鍛煉是非常不適合的,因此這個時候患者可以在椅子上進行有效的鍛煉;颊呖梢詼\坐在椅子面略高的椅子上,然后將一條腿的膝蓋彎曲,最好是讓大腿小腿呈90度。然后再將另一條腿伸直,這個時候要注意腳踝應該保持自然彎曲的姿勢,然而腳后跟著地腳尖離地。
將伸直的那條腿向上抬,這個時候要注意膝蓋不要彎曲,而伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時。靜止5秒時間后再緩慢的放下,同時腳后跟著地后休息2—3秒,如此反復做20次。
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