春季運動五大誤區(qū)
春季,人們對于健身存在不少誤區(qū),不正確的方法對于鍛煉者來說不能達到其健身的目的,白浪費時間,還可能影響身體某些部位健康,比如容易把某些部位的肌肉練偏了,后期難以改善。同時可能造成運動損傷,對健身鍛煉產(chǎn)生恐懼感。
●誤區(qū)一:突然心血來潮,瘋狂鍛煉一把,弄得精疲力竭
專家點評:這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來說,還是從鍛煉的結(jié)果來說,這種鍛煉只會起一些負面作用,或者使肌肉拉傷,讓人渾身酸痛或者由于強度過大,使人產(chǎn)生疲勞感。鍛煉貴在堅持,你每天拿出一部分時間,對身體不同部位做針對性練習。時間長了,身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強,逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習慣,還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
●誤區(qū)二:健身房里的器械都要一一試過,才覺得自己鍛煉了
專家點評:這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感,嚇得不敢再去健身房了。其實,即使是健身房的常客,也完全沒有必要在一次鍛煉里,把器械一個 不落地做完。一來你沒有那么多的時間,二來當身體出現(xiàn)疲勞時,還堅持鍛煉的話,就會給身體增加負擔。專家建議,把你最想鍛煉的部位告訴健身教練,讓他為你安排適宜的鍛煉項目,逐步實現(xiàn)你的健身目的。
●誤區(qū)三:只運動三五分鐘,缺乏持續(xù)性
專家點評:很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話,就無法達到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質(zhì),特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
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