對于身材較胖的A先生在單位從事管理工作，每天幾乎都坐在辦公室里，現在他聽從妻子的建議，加入了“走班”一族，每天早晨提前20分鐘從家里出發，步行上班，晚上下班后再步行回家。以前上3層樓就要氣喘吁吁的他，經過一年多的“走班”，自我感覺像換了一個人，上樓不費力了，體重也慢慢降了下來。

“走班”是一種增強體質和免疫力的理想運動方法，它能夠促進心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液循環和新陳代謝。如果每天堅持步行30～60分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥和身體健康。

春季，如何“走”才能取得良好的健身效果呢?

散步式：功效是可緩解壓力。每次2千米左右，步頻為50～70步/分鐘，步態放松。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。不但能消除肩和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。

勁走式：功效是可控制體重。每次不低于2千米，步頻不可低于100步/分鐘，要使出全身的勁，加大擺臂力度，每周不低于4次。勁走可減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式：功效是可促使心臟健康。每次2千米～3千米，步頻為120步/分鐘。有助于改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，吸進更多的氧氣，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的風險。

闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2千米～3千米，步頻每分鐘100步左右，要加大步幅。

如果打算長期加入“走班族”的行列，還要配備一定的裝備：平底鞋(能夠緩解腳部壓力，減輕走步帶來的肌肉疼痛)、止汗香露和防曬油(保持工作時的清新，保護皮膚)、洗臉用品或者濕巾(到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔)。

早春季節霧天較多，應避免霧天走步，同時盡量不要在機動車道邊走步，以免吸入過多有害氣體和灰塵。