一、睡覺也瘦腿

懶美人們都是花費每天睡前的短短6分鐘，用很簡單的輕度運動配合BM腹式呼吸法，來讓腿部的多余脂肪去無蹤！因為只有平躺在床上的時候，腿部完全不會負重，做運動才能避免大腿肌肉突出破壞腿形哦！

Step1：在腰部墊一個枕頭，躺平后感覺舒服才正確！左腿屈膝，繃起右腳尖，兩手交叉平直的與身體90度伸出。

Step2：兩手向后平伸，感覺大腿被微微拉動，同時心里默數5下，緩緩吐空腹部的氣體，換腿重復，每天1分鐘。

二、獨家最懶美背術

只是坐著每天做一些柔和輕松的運動，連出汗都不用，就可以不知不覺擁有莫文蔚式X型的誘人美背嗎？當然可以啦！懶美人的坐式美背秘籍，現在就全部教給你！！

Step1：上半身坐直后，將長筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端。

Step2：拉伸開絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復15次后換左手，這樣的背部拉伸練習，做的時候舒泰而毫不費力，卻可以美化整個背部的線條哦！

三、懶美人看電視時

利用別人休息時間，我們一邊休息，一會兒瘦身～

Step1：先用右手扶住可以支撐的物體，左手扶腰，身體保持正直，左側腳站在雜志或是書上，腳跟懸空，右腿向斜前方伸出繃直。

Step2：用腹部呼吸的力量將整個身體往上提，踮起左腳腳尖，保持3秒鐘后用5秒鐘慢慢吐氣復原，重復5次后換左側，每周5次，每次5分鐘。