初春鍛煉方法不當會傷人
陽春三月,草長鶯飛,正是戶外活動的好時機。但春季健身如果方式、方法不對,就會適得其反了。
▲▲初春鍛煉前先熱身
在鄭州一家廣告公司上班的小韓,平時很少運動。最近,看到自己的贅肉在冬天里不知不覺增多,為了恢復身材,她就辦了一張健身卡,下班后來到健身房鍛煉。沒想到第一天,就由于運動強度過大,造成了韌帶拉傷,只好來到醫院治療。小韓想不明白,自己的肌肉經過了一個冬天怎么變得如此脆弱呢?“最近一段時間,我們醫院接待了不少在健身房因為器材使用不當,鍛煉方式不正確,造成韌帶拉傷的病人。”河南省中醫院骨科副主任醫師郭會卿說,由于剛過冬天,身體各器官和肌肉的功能都處于較低水平,骨骼和韌帶更是僵硬得很,劇烈運動很容易造成髕骨和軟骨損傷。
郭會卿建議,最好在進行運動前先熱熱身,讓肌肉和韌帶得到充分放松,防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。
▲▲戶外鍛煉不宜過早
家住鄭州市經三路的李大爺,一看春天到了,每天天不亮,就跑到附近公園去跑步,打太極拳,即使下小雨也不例外。沒有想到,才過了幾天,心臟病竟然犯了。李大爺向記者抱怨,本來想著強身健體,怎么反而犯了病呢?“李大爺的這種鍛煉方式很不科學。”鄭州市中心醫院中醫科主任、副主任醫師孫保軍說,初春季節,天氣忽冷忽熱,中醫上認為屬于陰陽失衡。雖然驚蟄后陽氣開始慢慢上升,但是早上有時會有霧氣,另外氣溫相對較低,會刺激到血管,血管一收縮,就會對有心臟病和腦血管的人士危害較大。又因為一晚上沒有吃東西,容易造成低血糖,反而不利于身體健康。
孫保軍提醒老年人,初春,最好8點后出外運動,不宜過早進行戶外鍛煉。而且春季運動,微微出汗就差不多了,不要認為汗出得越多越好。鍛煉結束時要立即擦干汗液,換上干凈衣物,否則被風一吹,容易患上感冒。
▲▲選擇合適的運動方式
怎樣選擇適合自己的運動方式呢?鄭州一家健身房的蔡勝杰教練認為,春季鍛煉要循序漸進、因人而異,且運動前要先做一些簡單運動,如踢踢腿、慢跑一陣子等,讓自己身體微微發熱,這樣可以避免韌帶及肌肉拉傷、扭傷等。他建議:眼下春暖花開的季節,可以多進行一些戶外運動。兒童可以進行踢毽子、跳繩等運動,青年人可多參加戶外自行車、登山、籃球等鍛煉,而老年人可以選擇慢跑、散步、打太極拳等。
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