女性篇之瘦身寶典

　　小微畢業后進了一家各方面都不太令人滿意的公司，情緒化日益加重，最突出體現在飲食上。有時在公司不順心，回家坐在桌旁，她可以吃下一整塊巧克力，再接著吃蛋糕吃個沒完；有時心情好約朋友聚餐，滿滿一盤食物，在愉快交談時，在不經意間變得空空如也。這一切的代價就是原本平坦的腹部長出的那塊贅肉。

　　娟娟今年大三了，只因同學一句“你怎么過年過胖了”，她便開始了減肥計劃。每晚宿舍熄燈后，她總在走廊的盡頭轉滿15分鐘呼啦圈才睡，一日三餐只喝稀飯，與此同時，她桌洞里、床頭上的零食也越來越多。

　　像小微一樣平時不注意，直到體形走樣才“悔之晚矣”的大有人在；像娟娟一樣一邊高舉減肥旗幟，一邊大吃零食的人也不少。雖然名為“健身暢想曲”，用在女性身上，卻是不折不扣的“瘦身狂想曲”。據統計，60—80％的女性有過減肥的設想及經驗。

　　瘦身的方式可以有多種，與健身有關的有氧代謝運動，如瑜伽、舍賓、形體操等十分有效，而跑步、游泳等方式可自由控制的幅度較大。進美容院實現美容瘦身的愿望，成了越來越多人的選擇。據銀座商城美容中心咨詢師王美茹介紹，儀器美體是美容院常用的纖體方式，運用各種先進美體儀器刺激肌肉神經并產生律動，消耗體內熱量，促進脂肪分解。如推脂機、瘦身艙、引流儀、瘦身儀等。

　　不管你想怎么減肥，均衡飲食是必不可少的，“吃出”窈窕身材也不是不可能的事。王美茹咨詢師指出，減肥過程中，巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等最好杜絕，換之以蔬菜、水果等等；蛋類是每天必不可少的，蛋黃的脂肪及熱量較高，每周攝取兩個為限；每天挑選新鮮的脫脂或低脂牛奶，肉類則以魚類海鮮或瘦牛肉、動物肝臟為主，盡量以蒸、煮代替煎、炸、炒；主食以少量白飯代替炒飯或面食，遵循少量多餐，細嚼慢咽的原則。

　　八種不良飲食習慣需注意：

　　一、吃飯速度過快；二、一邊看電視一邊慢慢用餐；三、不吃早餐出門；四、貪吃方便食品；五、不喝水而只喝含糖飲料；六、夜晚暴飲暴食；七、情緒化飲食；八、巧克力和甜點心吃個沒完。

　　男性篇之強身健體

　　與女性健身為追求“骨感”相比，更多的男士走進健身房則是為了強身健體。

　　如果想嘗試更多的健身器械，健身房是最好的選擇。據一家健身俱樂部的吳教練介紹，健身器械從鍛煉的目的來說分為有氧運動器械和無氧運動器械兩種。有氧器械有跑步機、劃船機、健身單車等，主要目的是增強心肺功能，使大肌肉群參與運動。為達到有氧運動的目的必須持續運行20分鐘以上，心跳達到120／分鐘以上。無氧運動以增加身體各部位肌肉力量為主要目的，合適無氧運動的器械主要是安裝了配重鐵塊的各種下拉練習器，如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌訓練器等。

　　需要注意的是，不論選用何種器械進行鍛煉，都是很有講究的事情，事前應多請健身教練指導，避免意外發生。

　　鍛煉可以隨時隨地進行。如果你酷愛打球，那就堅持下去，因為任何球類運動都能消耗大量熱能，更可減壓；如果你喜歡跑步———很好，每天盡量做20分鐘的戶外或室內的跑步運動，有利于收緊全身肌肉，尤其是大腿及小腿，還能擴張心肺功能。另外，每星期游泳2—4次，能消除體內多余的脂肪，更能煅煉胸肌及腹肌。