夏天便秘跟炎熱的天氣、不規律的生活習慣以及情緒等等都有很大關系。長期便秘影響的不僅僅是排便的問題，它還容易影響皮膚，導致面部色素沉著，甚至誘發痔瘡等疾病。下面我們就來教大家如何在夏天有效預防便秘。

便秘的原因：

要想預防便秘、解決已經產生的便秘問題，首先就需要了解便秘產生的原因。一般來說，日常不合理的飲食結構對于便秘的影響非常大。如果你平常比較偏愛蛋白含量高和辛辣刺激性高的食物，并且又缺乏運動的話，那就很可能會形成便秘。當然，心情不暢，或者濫用藥物也是可能引起便秘的。

便秘如何該曬和預防？

1、注意合理飲食

在日常飲食中可以適當多吃些富含膳食纖維的食物，比如芹菜、豆類、韭菜、蘋果、燕麥、芝麻、核桃等，因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，從而有效改善便秘。

另外，除了增加纖維素，還需要及時給身體補充水分。一般來說成年人每天需要喝6-8杯水，建議每天清晨起床后喝一杯溫開水，這樣對緩解便秘很有好處。不過要注意少喝濃茶和咖啡。

2、養成定時排便的習慣

每日定時排便，養成良好的排便習慣，對于預防便秘也很有好處。生活中很多人都是等到有了便意之后才去上廁所，甚至有些人還要忍著，這樣就特別不好了。建議最好養成每天清晨排便的習慣，這樣堅持一段時間后便秘問題就能夠得到有效改善了。

3、放松心情，勞逸結合

當人長期處于焦慮、煩躁、憤怒、不安等不良情緒中時，也會影響腸道蠕動，從而很難產生便意。因此在日常生活中一定要保持平和的心態，當不良情緒來襲時，一定要放松心情，找到合適的方式排解，這樣也有助于緩解便秘。

此外，還需要注意勞逸結合，比如養成每天運動的習慣，有利于改善腸胃功能，特別是長期久坐不動的白領一族更需如此。而保證充足的睡眠對于改善便秘也是非常重要的。

造成便秘的原因有很多，不良的飲食習慣、沉重的心理壓力等，便秘患者逐年在增高，而便秘又是一個容易讓人忽視的健康隱患。希望以上三個辦法能幫助大家有效預防便秘困擾。