很多人在日常生活中因為各種各樣的原因導致自己面臨著失眠的情況，如果長時間地出現失眠的情況，那么就會對我們的正常生活和工作造成很大的影響，所以很多人都想要幫助自己對這種情況進行緩解，以便讓自己盡快康復，那么都有哪些比較有效的調節失眠的方法嗎？

調理方法一：找出引起失眠的原因

失眠一般可以分為繼發性失眠和原發性失眠。大多數情況下，原發性失眠主要針對引起失眠問題的原因找出病癥，然后養成良好的生活習慣，從而減少失眠的煩惱。如果是繼發性的失眠的話，則建議多以調理個人的生物鐘為主，多盡量從良好的生物節律做起。事實上應該說現實生活中每一個人的生物鐘都是不一樣的。

比如說 一個人習慣了晚睡，或者三班倒的話，那么你非要讓他早早的入睡，非要在他平時工作的時間去睡覺的話，自然是會睡不著的。因此從這方面來說，如果說條件不允許養成早睡早起的習慣的話，那么個人建議日常首先要規律生活。比如說你的工作必須讓你到午夜2點后才能入睡，那么你就盡可能的讓自己保持每一天都在這一個時間段睡覺等等。

再比如，如果只是由于近段時間睡眠不規律引起的失眠問題的話，則建議多加大調整的信息。現實生活中很多人，就是剛出現“失眠”的現象，比如說偶爾一兩個晚上睡不著，這其實都是正常的現象的，如果說因為前一天睡不著，就給自己帶上“失眠”的帽子的話，那么在潛意識里，必然會影響你第二天的睡眠質量的。

還有一點，就是一定要特別注意營造一個良好的睡眠環境了，比如說晚上一定要注意關掉無線網絡、不要把手機放到床頭、更不要把工作帶到床上等等。睡前泡個熱水澡、喝一杯牛奶，適當的做做瑜珈運動，或者打打太極等等，這些對于讓你擁有更好的睡眠質量均有一定的幫助。

調理方法二：意念轉圈法

平躺在床上，然后伸開四肢，使其形成“大字”然后慢慢的閉目養神，盡可能的讓身體放松下來。

將意念集中在眉心間，然后在心里默念，我的頭沉了，重了，我要完全放松了。然后潛意識里就會感覺到特別的放松。

如此重復幾秒鐘上之后，在將意念分別轉到右手、右腳、左手、左腳上，盡可能的讓身體得到放松。

最后將意念轉回到頭部，從頭在開始，這樣做，事實上就是等于從潛意識里告訴自己要入睡了。

個人認為這一方法還是非常值得廣大的失眠者去償試一下的。

如果長時間的出現失眠這種情況的話，患者首先應該要找到導致自己出現這種情況的原因，并且盡快消除誘發自己失眠的原因，并且給自己養成一個良好的生活習慣，創造一個良好的睡眠環境，我是通過意念轉換的方法，來幫助自己盡快進入睡眠，讓自己早日恢復健康。