養生之道必須謹慎對待，而最首當其沖地必須是養成好的生活習慣。想要健康?想要長壽?想要遠離病痛?那么，請養成本文介紹的6大好的飲食作息習慣。

每天兩升水：腎病降80%。美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。英國腎臟研究中心的報告則顯示，每天喝兩升水(相當于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春告訴《生命時報》記者，時值夏季，排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結石的風險更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。我國發布的新“膳食寶塔”建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當增加。

愛吃橘子：骨質疏松降92%。澳大利亞一項研究發現，每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發現，每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92%。天津市第一中心醫院營養科主任譚桂軍告訴記者，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

每周3次堅果：癌癥降55%。西班牙洛維拉·依維爾基里大學一項最新研究稱，一周吃3次以上堅果(尤其核桃)，因患癌癥和心臟病導致死亡的風險分別降低了 55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。研究者認為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。

散步：糖尿病降40%。西班牙最近發布的一項成果表明，每天散步3公里，能降低 罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院則發現，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。周迎春補充說，散步能保持關節靈活性，還有助于平復心情，緩解壓力，改善睡眠。

每周兩次豆制品：乳腺癌降24%。美國哈佛大學公共健康醫學院的科學家發現，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發病風險降低24%。我國豆制品中種類豐富，營養價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。

勤曬太陽：腎癌降24%～38%。瑞典卡羅林斯卡醫學院一項長達20年的跟蹤研究發現，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。《癌癥》雜志發布的一項研究則表明，經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%～38%。衛計委首席健康顧問洪昭光說，上午10~11點、下午4~5點曬太 陽最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延后，曬的時間以舒適為宜。

本文介紹給大家的六個生活健康習慣，你們謹記在心了沒?只要你們可以做到勤曬太陽，多喝營養水等等，那么健康就會與你們常伴哦。