徐靜蕾:保持好身材只要伸懶腰
30多歲的徐靜蕾依然擁有一份令人羨慕的妙齡身材,其中莫非有訣竅?老徐曾在博客上撰文,言傳身教其保持妙齡身材的絕招:早晚伸懶腰。即做拉伸運動,拉伸運動不僅讓她獲得了有品位的身材,而且身高也竄到了170cm。可謂年輕、魅力的身材得益于拉伸運動。
1.拉伸的方法
拉伸是針對身體里的每一塊肌肉的,我們后面介紹的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉,拉伸時動作要慢,注意自己身體的感受,當你拉到肌肉稍有酸脹感的時候就應停止,保持住動作姿勢15--30秒鐘。不要前后擺動,這時候你的肌肉已經接近最大長度,動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸的同時,不要忘記呼吸,這時候可以用一兩次深呼吸來放松。
2.拉伸時間
拉伸不應該在你健身之前就做,你應該在熱身之后再做拉伸練習。當然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢復。當你沒有熱身之前,肌肉和肌腱的溫度較低,血液供應也不充足,這時候拉伸容易造成肌肉損傷。
所以當你熱身之后,身上稍稍有點出汗,這時候再拉伸。在你健身快結束時,也可以放松一下做一做拉伸運動。每次健身的時候都可以做拉伸運動。
拉伸會使身體平衡,使身體勻稱好看。一個規律的拉伸計劃不用花多長時間,每次3--5分鐘就可以了。
1.拉伸的方法
拉伸是針對身體里的每一塊肌肉的,我們后面介紹的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉,拉伸時動作要慢,注意自己身體的感受,當你拉到肌肉稍有酸脹感的時候就應停止,保持住動作姿勢15--30秒鐘。不要前后擺動,這時候你的肌肉已經接近最大長度,動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸的同時,不要忘記呼吸,這時候可以用一兩次深呼吸來放松。
2.拉伸時間
拉伸不應該在你健身之前就做,你應該在熱身之后再做拉伸練習。當然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢復。當你沒有熱身之前,肌肉和肌腱的溫度較低,血液供應也不充足,這時候拉伸容易造成肌肉損傷。
所以當你熱身之后,身上稍稍有點出汗,這時候再拉伸。在你健身快結束時,也可以放松一下做一做拉伸運動。每次健身的時候都可以做拉伸運動。
拉伸會使身體平衡,使身體勻稱好看。一個規律的拉伸計劃不用花多長時間,每次3--5分鐘就可以了。
相關文章
-
英國女王長壽秘訣是什么有很多的人們并不知道我們要想長壽的話,會給我們的身體帶來什么樣的傷害。對于我們英國女王長壽的秘訣來說,我們應該選擇什么樣
-
女性如何養生女性養生應該要排除身體內的濕氣和寒氣,不能讓身體太冷,應該要促進身體內血行通暢,并且要改善手腳冰涼的現象,女人容易出現痛
-
慢跑有哪些養生功效慢跑具有多種養生保健的功效,適當慢跑對身體好處多,可以起到防治疾病的作用,可以有效調理身體狀況,慢跑具有多種保健身體的作
-
老年人養生方法有哪些老年人養生應該要保證充足的睡眠,并且要保持大腦的活力,老年人平時可以多用腦,堅持讀書看報可以延緩大腦的衰老,并且要多活動
-
更年期女性如何養生女性進入更年期之后,應該要做好飲食結構的調養,需要合理的調整飲食結構,并且要保持良好的情緒,好的情緒可以調節身體狀況,應
