夏天來了，早晨起床應是神清氣爽，可為什么起床后老是覺得累，而且總覺得睡不醒，工作回到家什么都不想干，整個人全身綿綿的。專家分析是亞健康的癥狀，要想擺脫這種亞健康狀態，學會喝水和攝入“粗纖維”顯得越來越重要。

專家介紹，亞健康狀態是現代人非常普遍的狀態，形成這種狀態除了緊張的生活節奏、較少的活動和過大的壓力之外，營養不平衡是其中一個很重要的原因。人們為了應付快節奏的生活，常常用高熱量、高脂肪的快餐食品填飽肚子，結果造成了營養攝入不均衡。在眾多營養缺乏的例子中，飲水不夠和攝入膳食纖維不足是極其普遍的現象，所以營養學家提醒，要學會喝水和攝入足夠的膳食纖維。介紹，亞健康狀態是現代人非常普遍的狀態，形成這種狀態除了緊張的生活節奏、較少的活動和過大的壓力之外，營養不平衡是其中一個很重要的原因。

健康飲水的5d法則

1、飲水適量：成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求。

2、少量多次：有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時候一次喝很多，其實這是不可取的，因為每次如果喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快地從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升身體吸收得好。

3、 溫度適宜：喝水不能貪涼，10度以上的溫水對身體最有好處。

4、餐前喝水：有的研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。

5、健身前后要補水：健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升。另外，運動后要按照在運動前后體重差的150%來補充丟失的水分。

膳食纖維應該每天攝入30克

中國營養學會建議，每人每天都要攝入30克左右的膳食纖維，而我們很多人每天的攝入量只有10克，所以，營養學家建議要多吃全谷類的食物，比如：玉米、小米、高粱米、紫米，來替代經過精細研磨的大米。多吃有長莖的蔬菜，像芹菜、菠菜來增加膳食纖維的攝入。

需要特別提醒的是，有人愛用果汁來代替吃水果，其實果汁中雖然含有大量的維生素，但是纖維成分卻在壓榨過程中丟失了，營養也不全面。可見，夏天飲水也是一種講究，本文的內容你清楚了嗎?