五招教你輕松自測亞健康
有資料統計,全世界人口中70%的人處于亞健康狀態。疲勞、困乏,時常這兒痛、那兒癢,到醫院檢查,各項指標還都正常,其實你已經被列入到了“亞健康”的范疇。所以,你需要一些簡單的自測方法,隨時全方位掌控自己的健康狀況。
1.鞠躬測心臟
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做20個(頻率適中),繼續測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。將三次脈搏數相加,減200,再除以10。
得出的結果在0-3之間,說明心臟強壯;在3-6之間,說明心臟良好;6-9之間狀態一般;9-12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;若是在12以上,還是盡快去看醫生吧。
2.單腳立測*老化
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準為:30-39歲男性為9.9秒;40-49歲男性為8.4秒;50-59歲男性為7.4秒;60-69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經高于你的實際年齡了。
3.屏氣測肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然后將頭埋進水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。
4.爬樓梯測體力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應加強鍛煉。
5.腰臀比測肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來,于是天天叫囂著“減肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖,測量時放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8,女性則應小于0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準,女性腰臀比在大于0.85時,就有發生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調理。
進入亞健康狀態之后*健康就出現危機了,我們必須自覺發現自己是否進入亞健康狀況。一旦發現,必須及早做出相應的應對方案。生命是脆弱的,我們必須珍愛自己的生命。
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