隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，但是人們的健康狀況卻每況愈下。有資料顯示，世界上70%以上的人都有亞健康。今天小編就為大家推薦5個方法，幫你輕松測試亞健康程度。

1.鞠躬測心臟

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(頻率適中)，繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

得出的結果在0-3之間，說明心臟強壯;在3-6之間，說明心臟良好;6-9之間狀態(tài)一般;9-12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

2.單腳立測*老化

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準為：30-39歲男性為9.9秒;40-49歲男性為8.4秒;50-59歲男性為7.4秒;60-69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了。

3.屏氣測肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

4.爬樓梯測體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

5.腰臀比測肥胖

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，于是天天叫囂著“減肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖，測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8，女性則應小于0.7。根據(jù)美國運動醫(yī)學學會推薦的標準，女性腰臀比在大于0.85時，就有發(fā)生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調(diào)理。

小編總結，亞健康的出現(xiàn)和人們的生活習慣、工作壓力、情緒狀態(tài)存在著密切的關系。大家快自測一下自己是否加入了亞健康的行列了!