產(chǎn)生亞健康的原因有哪些
很多朋友上班就上班對自己的身體狀況不怎么關(guān)心,特別是白領(lǐng)朋友們因長期的工作壓力而造成亞健康。那么,亞健康有哪些表現(xiàn),產(chǎn)生亞健康的原因又有哪些?
1、飲食有度
食,很重要。對于飲食無規(guī)律,營養(yǎng)不規(guī)律,暴飲暴食的上班族而言,“食”對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡:一些不起眼的五谷雜糧,能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等,五谷雜糧,什么都吃點,好處多多。
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等,是身體亞健康一個比較重要的起因,拒絕暴飲暴食,規(guī)律飲食,腸胃各機能也能正常運轉(zhuǎn),營養(yǎng)均衡,讓我們離亞健康也就遠(yuǎn)了一步。
2、工作上合理安排
工作永遠(yuǎn)都做不完,合理安排是一種技能。要善于把工作切塊,善于把握完成每一塊需要的時間,然后一塊一塊地排序,并逐個完成,做到時間安排合理,今日事今日畢。這樣不僅能提升效率,減輕由工作太多帶來的心理壓力,而且能增加成就感。
3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
我們都知道,長期的睡眠時間不足,容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質(zhì)量不好,也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病的纏身。
所以,你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺,卻總是因為工作、玩游戲或者看電影將時間一推再推。貪戀工作或者貪玩,是一種習(xí)慣,準(zhǔn)點睡覺、準(zhǔn)點起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律,取決于你下的決心。有時,不妨給自己換上一套全新的床上用品,引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,也不失為一種方法。
4、戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明,吸煙時*血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減*免疫功能,必須嚴(yán)格限制。
5、心理健康
善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學(xué)會適度減壓,以保證健康、良好的心境。
6、全面均衡適量營養(yǎng)
維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成,細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
維生素C缺乏時,白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少,白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱,*易患病。
除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與*非特異性免疫功能有關(guān)。所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補充倍麗健健康系列等。
7、經(jīng)常鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高*對疾病的抵抗能力。
培養(yǎng)多種興趣,保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。
8、適度勞逸
適度勞逸是健康之母,*生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
亞健康是一種臨界狀態(tài),處于亞健康狀態(tài)的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降,如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài),這是一類次等健康狀態(tài),是界乎健康與疾病之間的狀態(tài),故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變,但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”,我國稱為“亞健康狀態(tài)”。
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