不良情緒在大學生里是普遍存在的，基本上都有過或輕或重的不良情緒困擾，且有些對學生的生活和學習產生了比較大的影響，學校應該加以適度的引導，特別是對于剛邁入校園的新生們。而如何自我發現并調節不良情緒也是每一個大學生的必修課，我們都無法逃避自己的不良情緒，必須去面對。不良情緒產生的因素很多，生活中也有許多事情不盡如人意,帶給我們煩惱和憂愁,但生活的主旋律是快樂,如果想快樂,我們當然就是快樂的!不要讓不良情緒奪走我們的快樂,多多注意對自己的情緒的調節,讓我們每天都有好心情去享受美好的生活。大學不應該都在憂愁里度過，青春應是充滿活力的，我們應該擺正心態，盡情地享受我們美麗的大學生活。

大學生的情緒問題，越來越深的影響著大學生在大學甚至以后的各方面的發展。青春期的我們，偶爾會在學業中迷惘，會在感情中牽絆，也會在工作中困惑，由此產生各種情緒問題。情緒問題一般是指大學生消極情緒(減力情緒)或稱負情緒,是積于不幸事件而引起的悲傷、痛苦長時間持續不能消除的狀態。另外,情緒問題也不排除因高興事件引起的高度興奮,對身心造成危害。兩個方面合稱劣性情緒。劣性情緒對人的身心健康危害極大,過度的情緒、情感體驗會引發心理和生理的病變。基于此，各方要重視大學生的情緒問題。

(一) 大學生的情緒多樣，大致具有以下特點。

首先，大學生情緒極其豐富又極其復雜。從人的生理發展分段來看,大學生正處于青年期(14～25歲),這一時期是人生面臨多種選擇時期,學習、交友、戀愛等人生大事基本在這一階段完成。大學生作為特殊群體,生理基本成熟而心理尚未完全成熟,處于心理斷乳期,易受到外界的干擾。對人、事、社會等各種現象特別關注,對友誼與愛情執著追求,對新鮮事物十分好奇,對學業和未來充滿信心,朝氣蓬勃、積極進取,擁有許多積極情緒(增力情緒)。但大學并不是伊甸園,也有競爭與壓力。考試不及格、朋友誤解、戀愛失敗、甚至天氣變化等都可以導致消極情緒(減力情緒)的產生。

其次，由于知識水平和認知能力的提高,大學生對自己的情緒能夠有所控制,但大學生群體興趣廣泛,對外界事物較為敏感,加之年輕氣盛和從眾心理,因而在許多情況下,其情緒易被激發,且情緒容易波動，猶如急風暴雨不計后果,帶有很大的激情性和沖動性。不好好調節容易釀成負面后果。

在我們的調查中，只有小部分的大學生對自己的不良情緒非常了解，大部分的學生不了解或略有了解。焦慮緊張、抑郁消沉、無聊煩躁是大學生中普遍存在的不良情緒，除此之外，還有小部分遇到問題有憤怒難平等不良情緒。63%的同學偶爾出現不良情緒，26%的同學有時會出現，剩下那部分很經常的出現不良情緒。多數同學的不良情緒只會持續很短的時間，不過也有一些同學的不良情緒的持續時間長達幾周甚至幾個月。

大學生的不良情緒產生的原因多種多樣，但還是有許多相似的地方。

首先，生理因素對情緒有影響。當軀體發生病變時，常會影響情緒;且*內部的生物節奏也會影響人的情緒。有研究認為，人的體力、情緒和智力都呈現一種周期性的盛衰節律，它們的周期分別為23天、28天和33天，并有如下表現：

1.當三者均處于高峰期時，人就處于身心最佳狀態，精力充沛、生機勃勃、愉陜豁達，而且頭腦清晰、思維敏捷。

2.當三者均處于低谷期時，人的各種機能效率會降低，同時體力和智力的不佳也會加強已有的情緒低落狀態。

3.當三者處于臨界狀態時，則是一個極不穩定的過渡期，肌體協調性差，易出現差錯，情緒也容易波動。

其次，是個人性格的差異，這方面也有著先天的遺傳因素。遺傳因素對情緒的影響主要表現在人的神經類型上。不同神經類型的人在情緒體驗上存在較大差異。前蘇聯生理學家巴甫洛夫根據神經類型的三個基本特征，即興奮和抑制過程的強度、靈活性和平衡性，把人的氣質類型分為以下四個基本類型：

不可遏止型。這種類型的人興奮和抑制過程都很強，而且興奮相對抑制過程要更強些。這種人的外向性格較為明顯，好斗、脾氣暴躁、精神負擔重。

活潑型。這種類型的人神經活動的興奮和抑制過程較為平衡，雖然易興奮，但有很大的靈活性，在面臨各種應激情境時具有很強的自我調節能力。

安靜型。這種類型的人神經活動很難從一種狀態轉移到另一種狀態，表現為平靜、冷靜，具有較強的忍耐力，能夠寬容別人，有時也表現得有些壓抑，但有很強的自我調節能力。

弱型。這種類型的人情緒壓抑，情感脆弱，經不起挫折和打擊，容易出現異常情緒。

不同類型的性格使得學生在同一類問題上的認知不一樣。例如，同樣是競選班干部落選，有的人痛苦、失望、煩躁、易怒，有的人卻心態平靜;同樣是考試得了60分，有的學生十分滿意、高興，有的則傷心不已。片面的認知方式和錯誤的觀念，是大學生產生焦慮、抑郁、自卑、恐懼、痛苦等不良情緒的根本原因。

第三，有許多學生容易受周邊環境的影響。這里的周邊環境就包括以下幾個方面：

社會因素。由于大學擴招，社會就業市場競爭加劇，對人才要求高、就業難的問題，增加了大學生的心理壓力和焦慮程度。

學校因素。填鴨式的授課模式限制了大學生創造性思維的發展和人格的完善，不利于其認知水平的發展和情緒的成熟。

學業問題和人際關系問題是導致大學生產生不良情緒的主要原因。而個人前途問題、生活瑣事、情感受挫、生活壓力及身體不適都在一定程度上導致了不良情緒的產生。如：機械院的某同學因辯論賽與學習的沖突產生不良情緒，工管院某同學因減肥產生不良情緒，還有一些網友說看到身邊的人越來越優秀而起的一種自卑情緒等。另外，還有接近80%的同學表示他們的情緒很容易或比較容易受到周邊環境的影響。

(三) 不良情緒如若不加以重視，對個人的發展影響是很大的。

1) 對身體健康有一定的影響。長期焦慮、悲觀、緊張、對人敵意、嚴重猜疑的人患下列疾病的幾率比其他人高出一

倍，比如氣喘、頭痛、十二指腸潰瘍、高血壓和心臟病等。消極的情緒如果時間長久，還容易患癌癥。

2) 對自己的學習不利。經常處于情緒不佳的同學，總是把精力消耗在不必要的事情上，如上課老是想一件無關緊要的

小事，為此感到很焦慮;明明自己不遵守紀律，還認為是

老師和自己過不去，對人充滿敵意;別人在一起小聲說話，他就懷疑這是在說他的壞話等等，如果一個同學整日處于

這樣一種狀態，是很難把學習成績搞上去的

3) 對人際關系不利。人在發怒時，對事物會產生厭煩情緒，對人對事“沒好氣”;而在暴怒時，則更要尋找發泄對象，遷怒于人或器物。如果經常處于不良情緒，別人必然避之

不及了。

4) 對自己所在集體不利。如果不能控制自己的不良情緒，不但影響自己，而且還對集體的利益產生不利的影響。

調查結果里也有不少同學都表示不良情緒對自己的日常生活產生了或大或小的困擾。我們需要加以重視。

(四) 對于不良情緒的調試方法有很多，具體如下：

(1)轉移注意力法。把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物上去或從事其他活動的自我調節方法。比如運動、放松、音樂、享受一頓美食、欣賞美麗景色、讀一本好書、和朋友相聚、記日記，寫下自己的愉快感受等等。

(2)理智控制法。具體分為五種：

a. 自我安慰法 當一個人遇有不幸或挫折時,為了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種方法,對于幫助人們在大的挫折面前接受現實,保護自己,避免精神崩潰是很有益處的。

b. 自我暗示法 心理暗示,從心理學角度講,就是個人通過語言、形象、想像等方式,對自身施加影響的心理過程。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心,從而調動人的內在因素,發揮主觀能動性。我們可以利用語言的指導和暗示作用,來調適和放松心理的緊張狀態,使不良情緒得到緩解而消極的自我暗示會強化我們個性中的弱點,喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等,從而影響情緒。

c. 自我激勵法 將情緒激起的能量調節、引導到對人、對己、對社會都有利的方向上去。每個人可以利用這一特點，積極激勵自己的良好情緒，充分挖掘自己的潛能，充分發揮自己的創造力，實現自我價值。

d. 心理換位法 與對方換一個位置，站在對方的角度上思考問題。通過將心比心，體會到他人的感受，從而擺脫以自我為中心的情緒圈子，打消那些不良的情緒。

e. 情緒升華法 升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規范和時代要求,是對消極情緒的一種高水平的宣泄,是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去，把消極的情緒與頭腦中的閃光點相聯系，把不良情緒轉化為積極有益的行動。

(3)合理宣泄法 過分壓抑只會使情緒困擾加重,而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解、輕松。如大哭一場、體育運動療法、模擬宣泄 、向親人或親密的朋友傾訴等等。

(4)放松療法

 音樂療法 通過音樂可以改變心境，如感到緊張，焦躁時，先聽狂熱的搖滾樂磁帶，再聽莫扎特的曲子能使心境放松。

 色彩療法 情緒消沉低落時，應到一個充滿溫暖、色調明快的氣氛中去，避免處于黑色或深藍色的環境中，也應避免穿黑色或深藍的衣服，煩躁和憤怒的時候，應盡量避免紅色。

 放松訓練 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態，然后面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒 調查中的大學生產生不良情緒時，順其自然、寫日記或博客、做感興趣的事情轉移注意力，如聽歌、逛街、玩游戲等來排解是最常用的方法。幾乎沒有同學是通過尋找輔導員或老師或是心理咨詢來幫助調試自己的不良情緒。小部分的同學傾向于找朋友或家人傾訴，還有一些同學會選擇自我暗示、自我鼓勵或阿Q式的精神順利法來調試。

(五)大學生應該讓自己的心態日趨成熟，掌握好調試自己情緒 的方法非常重要，但是心里成長需要一個過程，調查中有60%的同學們反映，面對不良情緒所采取的應對方法只是有時有效，所以需要有一個正確的引導。我們的調查中也顯示，只有不到一半的同學的學校進行過如何調試情緒的講座或授課，其他的沒有。而且，有83%的同學也認為學校有必要進行如何調試不良情緒的教育。自己學會給自己減壓不是件難事，不要對自己過分苛求，對他人的期望不要過高，學會情緒自制，偶爾也要屈服······我們都要懂得，無論何時都要保有一顆快樂的心。

文章綜合分析了當代大學生的情緒狀況，不良情緒產生原因，認為加強了解大學生的不良情緒是非常重要的。同時指出大學生不良情緒來自許多方面，且對自身學業及日常生活產生了一定的影響，加強重視及幫助大學生認識自己的不良情緒對于大學生健全發展都是具有重要意義的。