白領(lǐng)一族超重或肥胖者占40.7%，脂肪肝和“三高”問題患病率比普通勞動(dòng)者分別高出4.4%和3.2%。白領(lǐng)常見慢性疾病分別為頸椎疾病34%、咽喉炎28%、痔瘡24%、慢性腸炎20%、脂肪肝20%。

為何白領(lǐng)的健康狀態(tài)如此讓人堪憂?面對(duì)這一龐大群體嚴(yán)峻的亞健康狀態(tài)，該如何改善呢?

久坐染病痔瘡來(lái)纏身

白領(lǐng)一族中4個(gè)人中竟然有1個(gè)人患有痔瘡，為何他們會(huì)占如此大的比重呢?

痔瘡“偏愛”坐辦公室的工作人員，問題就出在“久坐不動(dòng)”上。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會(huì)減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環(huán)受到阻礙。

這種情況下，直腸靜脈容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成一個(gè)靜脈團(tuán)，這就是痔瘡。隨著人們的生活條件不斷提高，以車代步、飲食精細(xì)、吃香喝辣、久坐游戲，這些看似舒適的享受，都為痔瘡等肛腸疾病入侵身體提供了良機(jī)。

很多人認(rèn)為痔瘡是“小病”，不值得重視。但痔瘡看似小，卻易導(dǎo)致貧血、皮膚濕疹等，若不及時(shí)治療，病灶不斷加重，還會(huì)導(dǎo)致直腸癌，婦女痔瘡患者還會(huì)引發(fā)婦科炎癥。

如何預(yù)防才能遠(yuǎn)離痔瘡?

在辦公室工作的人要多坐硬板凳。當(dāng)人坐在硬板凳上時(shí)，臀部有兩個(gè)坐骨節(jié)支撐，這樣血液循環(huán)受到阻礙較小，能減少痔瘡的發(fā)生。

久坐久站的工作人員，應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，適當(dāng)變換工作體位，運(yùn)動(dòng)時(shí)更需側(cè)重下肢的運(yùn)動(dòng)，以改善血液循環(huán);飲食要節(jié)制，不要過(guò)饑過(guò)飽，也不要偏食，多飲水，多吃粗纖維食物，如雜糧、蔬菜、水果等，少吃油煎油炸及刺激性食物，盡量少吃辣椒、白酒，以減低酒精及辛辣食物對(duì)肛門直腸部位的刺激。

但如果已經(jīng)患上了肛腸疾病，也不用過(guò)多擔(dān)心和害怕，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免影響正常工作和生活。

多吃少動(dòng)“三高”找上門

已經(jīng)54歲的陳先生，兩年前被檢出高血壓，需要每天按時(shí)服用降壓藥，由于工作壓力大，盡管有藥物控制，但血壓還是反反復(fù)復(fù)。“每天加班，回到家倒頭就睡了，哪有時(shí)間和體力做運(yùn)動(dòng)……”他說(shuō)，身邊許多中年同事，都患有高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病。

白領(lǐng)一族除白天工作壓力大外，晚上還經(jīng)常有各種應(yīng)酬。無(wú)規(guī)律的飲食和睡眠導(dǎo)致他們身體機(jī)能難以正常運(yùn)轉(zhuǎn)，很多人都有亞健康，很容易導(dǎo)致高血壓、高血脂、肝臟異常及體重超重等疾病。

“三高”與飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)，平時(shí)缺乏身體鍛煉有極大關(guān)系，也與他們工作繁忙，精神壓力大，應(yīng)酬過(guò)多有關(guān)。“三高”病屬于代謝紊亂疾病，若不及時(shí)干預(yù)，會(huì)發(fā)展成為糖尿病和心腦血管病等疾病。

如何預(yù)防才能遠(yuǎn)離"三高"?

白領(lǐng)族，大多以辦公室工作為主，每天運(yùn)動(dòng)量不多，加上三餐飲食比例不均，早餐馬馬虎虎，午餐、晚餐單位快餐或是疲于社交應(yīng)酬。

所以，每天飲食熱量比重中午、晚餐占的份額較大，而且晚餐時(shí)間相對(duì)較晚，飯后又缺少運(yùn)動(dòng)，造成熱量過(guò)剩。

如果調(diào)整三餐熱量比，保持熱量平衡，對(duì)防止肥胖很重要。肥胖是三高癥的高危因素，減肥能減少患上述疾病的危險(xiǎn)，促進(jìn)血壓、血液粘稠度下降并提高周圍組織對(duì)胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗的狀態(tài)。

減輕體重，除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)、改變不良的生活習(xí)慣進(jìn)行控制，均衡飲食也顯得至關(guān)重要，尤其是要限制糖、鹽及脂肪的攝入，多進(jìn)食含纖維高的新鮮蔬菜水果。30歲以上白領(lǐng)工作者應(yīng)定期檢測(cè)血壓和血脂，定期檢測(cè)血糖。

均衡營(yíng)養(yǎng)改善亞健康

不可否認(rèn)，白領(lǐng)的健康狀況整體欠佳，與其工作性質(zhì)是有一定關(guān)聯(lián)。

比如，坐著辦公出現(xiàn)職業(yè)病，頸椎病、痔瘡等比普通腦力勞動(dòng)者多。工作需要應(yīng)酬，有時(shí)不吃還不行，脂肪肝、高血壓、高血糖、血脂異常和慢性腸炎高于體力腦力勞動(dòng)者。

白領(lǐng)族的工作量大且單一，作息時(shí)間易受工作改變，人際關(guān)系復(fù)雜，活動(dòng)范圍小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間受限，來(lái)自工作和生活的壓力較大，導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的發(fā)生率較其他人群更高。

如何改善亞健康狀況?

工作壓力、社會(huì)壓力、生活壓力以及人際關(guān)系等因素是導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康的主因，要消除亞健康，除了定期健康體檢，增加運(yùn)動(dòng)量之外，注意飲食營(yíng)養(yǎng)的平衡和有效的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充，可以有效改善其生活壓力，預(yù)防心腦血管疾病等慢性病的發(fā)生。

除了要改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣、調(diào)節(jié)工作生活作息時(shí)間、加強(qiáng)體育鍛煉和心理健康教育等，不斷增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。還必須學(xué)會(huì)積極的自我減壓和自我調(diào)適，補(bǔ)充足夠的“心靈營(yíng)養(yǎng)”，緩解各種壓力，快快樂樂地工作和生活，才能達(dá)到身心統(tǒng)一的健康。