零食煙酒不離口、電腦手機不離手、以車代步、久坐不動……這是許多上班族生活的真實寫照，這也是白領亞健康的根本原因。痔瘡、脂肪肝、高血壓、肥胖這些疾病早早的盯上了白領們，你們還能無動于衷么?

為何白領的健康狀態如此讓人堪憂?面對這一龐大群體嚴峻的亞健康狀態，該如何改善呢? 白領一族超重或肥胖者占40.7%，脂肪肝和“三高”問題患病率比普通勞動者分別高出4.4%和3.2%。白領常見慢性疾病分別為頸椎疾病34%、咽喉炎28%、痔瘡24%、慢性腸炎20%、脂肪肝20%。

久坐染病痔瘡來纏身

白領一族中4個人中竟然有1個人患有痔瘡，為何他們會占如此大的比重呢? 痔瘡“偏愛”坐辦公室的工作人員，問題就出在“久坐不動”上。這是因為長時間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環受到阻礙。 這種情況下，直腸靜脈容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，這就是痔瘡。隨著人們的生活條件不斷提高，以車代步、飲食精細、吃香喝辣、久坐游戲，這些看似舒適的享受，都為痔瘡等肛腸疾病入侵身體提供了良機。 很多人認為痔瘡是“小病”，不值得重視。但痔瘡看似小，卻易導致貧血、皮膚濕疹等，若不及時治療，病灶不斷加重，還會導致直腸癌，婦女痔瘡患者還會引發婦科炎癥。

如何預防才能遠離痔瘡?

在辦公室工作的人要多坐硬板凳。當人坐在硬板凳上時，臀部有兩個坐骨節支撐，這樣血液循環受到阻礙較小，能減少痔瘡的發生。 久坐久站的工作人員，應加強體育鍛煉，適當變換工作體位，運動時更需側重下肢的運動，以改善血液循環;飲食要節制，不要過饑過飽，也不要偏食，多飲水，多吃粗纖維食物，如雜糧、蔬菜、水果等，少吃油煎油炸及刺激性食物，盡量少吃辣椒、白酒，以減低酒精及辛辣食物對肛門直腸部位的刺激。 但如果已經患上了肛腸疾病，也不用過多擔心和害怕，應及時就醫，以免影響正常工作和生活。

多吃少動“三高”找上門

已經54歲的陳先生，兩年前被檢出高血壓，需要每天按時服用降壓藥，由于工作壓力大，盡管有藥物控制，但血壓還是反反復復。“每天加班，回到家倒頭就睡了，哪有時間和體力做運動……”他說，身邊許多中年同事，都患有高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病。 白領一族除白天工作壓力大外，晚上還經常有各種應酬。無規律的飲食和睡眠導致他們身體機能難以正常運轉，很多人都有亞健康，很容易導致高血壓、高血脂、肝臟異常及體重超重等疾病。 “三高”與飲食結構不科學，平時缺乏身體鍛煉有極大關系，也與他們工作繁忙，精神壓力大，應酬過多有關。“三高”病屬于代謝紊亂疾病，若不及時干預，會發展成為糖尿病和心腦血管病等疾病。

如何預防才能遠離"三高"?

白領族，大多以辦公室工作為主，每天運動量不多，加上三餐飲食比例不均，早餐馬馬虎虎，午餐、晚餐單位快餐或是疲于社交應酬。 所以，每天飲食熱量比重中午、晚餐占的份額較大，而且晚餐時間相對較晚，飯后又缺少運動，造成熱量過剩。 如果調整三餐熱量比，保持熱量平衡，對防止肥胖很重要。肥胖是三高癥的高危因素，減肥能減少患上述疾病的危險，促進血壓、血液粘稠度下降并提高周圍組織對胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗的狀態。 減輕體重，除了通過運動、改變不良的生活習慣進行控制，均衡飲食也顯得至關重要，尤其是要限制糖、鹽及脂肪的攝入，多進食含纖維高的新鮮蔬菜水果。30歲以上白領工作者應定期檢測血壓和血脂，定期檢測血糖。

均衡營養改善亞健康

不可否認，白領的健康狀況整體欠佳，與其工作性質是有一定關聯。 比如，坐著辦公出現職業病，頸椎病、痔瘡等比普通腦力勞動者多。工作需要應酬，有時不吃還不行，脂肪肝、高血壓、高血糖、血脂異常和慢性腸炎高于體力腦力勞動者。白領族的工作量大且單一，作息時間易受工作改變，人際關系復雜，活動范圍小，運動時間受限，來自工作和生活的壓力較大，導致亞健康狀態的發生率較其他人群更高。

如何改善亞健康狀況? 工作壓力、社會壓力、生活壓力以及人際關系等因素是導致白領亞健康的主因，要消除亞健康，除了定期健康體檢，增加運動量之外，注意飲食營養的平衡和有效的營養素補充，可以有效改善其生活壓力，預防心腦血管疾病等慢性病的發生。

除了要改變日常飲食習慣、調節工作生活作息時間、加強體育鍛煉和心理健康教育等，不斷增強身體素質，減少疾病的發生。還必須學會積極的自我減壓和自我調適，補充足夠的“心靈營養”，緩解各種壓力，快快樂樂地工作和生活，才能達到身心統一的健康。