溫水浴可緩解精神亞健康
“亞健康”狀態(tài)持續(xù)過久,將直接引起某些嚴(yán)重的精神和軀體疾病,甚至危及生命。專家指出洗溫水浴、放生大笑、招人傾訴等有助于緩解精神亞健康。
精神的亞健康有何緩解方法:
洗溫水。38℃~39℃的溫水浴最容易使人感到放松,這樣的溫水可以促進(jìn)血液循環(huán),放松肌肉,從而使人安靜下來。研究人員最近發(fā)現(xiàn),洗恰到好處的溫水浴,甚至?xí)鹗谷怂酶愕纳锘瘜W(xué)變化。
為了增強(qiáng)溫水浴的作用,可以將它與循序漸進(jìn)的放松結(jié)合起來。首先,要完全放松你的雙手,讓它們輕輕地浮在水面;繼而,設(shè)想輕松的感覺沿著胳膊向上移動到肘部,再通過肩膀和脖頸, 一直抵達(dá)你的頭頂,使由此產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜力對你體內(nèi)緊張的部位發(fā)揮作用;最后抬起你的腳,讓身子緩緩上升。但應(yīng)用此法時要當(dāng)心:你如果在服降壓藥或有別的健康問題,事先須問問醫(yī)生。
深呼吸:一旦感到憂心仲仲,我們就會心跳加快,呼吸變得短促。然而,通過慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平靜下來。
這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧:先緩慢地通過鼻孔吸氣,鼓起腹部,隨即擴(kuò)大肋腔,接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣,同時暗暗念叨“放松、放松”。
如果掌握了上述技巧,你或許可以用暗示法來訓(xùn)練自己放松精神。每天上班時,你都要花上一兩分鐘做深呼吸。回家后,你再試驗做10分鐘深呼吸。只要經(jīng)常練習(xí),遇到精神緊張時,你便會自然而然地做起深呼吸來。
放聲大笑:放聲大笑時,人的肺、心臟、背部及軀干都能迅速得到鍛煉,胳膊和腿部肌肉將受到刺激。笑過之后,人的血壓下降,心率變慢,肌肉緊張減輕,因而使人處于放松狀態(tài)。
盡管在壓力臨頭時,很難強(qiáng)顏歡笑,但專家們有個妙法往往能達(dá)到這個目的--心理學(xué)家稱之為“夸大法”,亦即故意將事情的嚴(yán)重性夸張到荒唐的地步;從而使人忍俊不禁。
比方說,你乘車外出時,被交通擁塞堵住了路,進(jìn)退不得。在這種場合下,千萬不可在心里默默窩火,而應(yīng)設(shè)計出一個你所能想象出的最可怕的情形來:“這些汽車永遠(yuǎn)也不會駛動了。交通管理部門將不得不關(guān)閉快車道,把從這地方空運(yùn)出去--當(dāng)然是一次一輛。等最后輪到我時,我的孩子們已長大成人了。沒一個人會記得我是誰。”
醫(yī)生說:“通過把事態(tài)夸大到荒唐可笑的程度,你便會忍不住啞然失笑,對前景恢復(fù)信心。”鑒于精神緊張通常部不是由事情本身--而是由自己如何看待它引起的,樂觀地展望未來無疑就成了天然的鎮(zhèn)靜劑。
向人傾訴:你對拜會未來的岳父岳母感到忐忑不安嗎?你為年底那疊厚厚的賬單感到憂慮嗎?如果回答是肯定的,不妨將它們統(tǒng)統(tǒng)講出來;讓人分擔(dān)你的憂愁好啦。通過吐露你的懼怕和煩惱,你就會逐漸消除并理解這些負(fù)面情緒。有時候,一位傾聽者,尤其是有過相同經(jīng)歷的人,可以使我們消除形成精神壓力的孤立感。
專家說說:“造成精神壓力和情緒緊張的,多半是那些悶在心頭的事情。”他建議說,當(dāng)事人可以對一些善于傾聽而又知心的人吐訴。不過你得注意,假如你決定吐露某個敏感的問題,你最好等1個小時,看看自己覺得對他人說這事是否妥當(dāng)。如果你認(rèn)為沒什么關(guān)系,那就可以對人和盤托出了。
精神的亞健康的緩解方法包括倘若1小時后,你感到不宜把問題告訴人,那又該怎么辦呢?不妨以信的形式把你的心情和感受寫出來,然后扔掉它。譬如,為了消除憂愁,你可以在凌晨4時起來,寫下自己所面臨的難題,并下決心要在上午9時處理它。專家指出,如此對“煩惱”做出書面安排,你就可以下決心解決該難題了。
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