男性發(fā)福如何預(yù)防呢
隨著年齡的不斷增加,此時(shí)身體變化也會(huì)發(fā)生很大改變,特別是男性朋友肚子逐漸會(huì)有所隆起,而且面部、臀部、腿部等相應(yīng)也有很大改變,這樣顯得男性朋友感到非常的發(fā)福,長此以往給身體帶來很大不利健康影響。那男性發(fā)福如何預(yù)防呢?
1、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位,首先先右膝蓋跪地,然后讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側(cè)面伸直,接著把左腿抬起,然后再放下,重復(fù)做4次,之后再換成右腿做同樣動(dòng)作,左右腿輪流多做幾遍。
2、木偶運(yùn)動(dòng)這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然后將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘。
讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉(zhuǎn),左手往下轉(zhuǎn),與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
3、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè),改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來,然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前。
接著開始側(cè)抬右腿,重復(fù)15次,然后再換邊,往左側(cè)躺,抬右腿,左右重復(fù)多幾遍。
4、下蹲運(yùn)動(dòng)下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然后將腹部和臀部的肌肉收緊。
身體往下蹲,一直蹲到最低點(diǎn)為止,然后保持姿勢2秒鐘,接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
5、屈身運(yùn)動(dòng)站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身,然后保持動(dòng)作開始數(shù)數(shù),從1數(shù)到15。
接著再將身體進(jìn)一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然后再數(shù)數(shù),從1數(shù)到10。
6、后踢腿運(yùn)動(dòng)后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然后將兩手臂伸直,撐在地面上。
接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng),接著抬起頭,同時(shí)把左腿往后上方踢起,踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定,重復(fù)做幾遍之后換腿做。
7、空中蹬車運(yùn)動(dòng)蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位,同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來,然后用雙手手肘支撐身體。
把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持做久一點(diǎn)。
減肥吃什么好
1、蘋果
蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種,它含有豐富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也很多,能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果,增添飽腹感之余還能分釋油膩。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液,促進(jìn)人的消化功能,讓營養(yǎng)更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之余還能美化肌膚哦,重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>
3、番茄
說到番茄很多人可能會(huì)指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實(shí)也算是水果吧,番茄中含有茄紅素,食物纖維及果膠成分能夠降低*對熱量的攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),達(dá)到很好的消化功能。
4、菠蘿
有說法講菠蘿在飯后吃才不會(huì)傷胃,其實(shí)是正確的,因?yàn)椴ぬ}中含有蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但如果在餐前吃,很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果,還是要慎重選時(shí)吃。
5、香蕉
便便排不出的人可以考慮香蕉,香蕉中含有豐富食物纖維,維他命A、鉀質(zhì)等,對于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的好水果,而熱量卡路里很低,也很容易被消化。
對于身體有出現(xiàn)發(fā)福的現(xiàn)象,此時(shí)不妨可以通過上述有效簡單運(yùn)動(dòng),使之加以更好的進(jìn)行有效的加以鍛煉,時(shí)常在平時(shí)動(dòng)動(dòng)自己的腰部、腿部等部位,繼而逐漸的我們身體會(huì)有起到減肥功效。另外適當(dāng)?shù)氖秤眯┫憬丁⒉ぬ}等也能起到減肥幫助。
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