最佳養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 首選太極拳
太極拳對(duì)于強(qiáng)調(diào)*整體性、協(xié)調(diào)性是十分有效的,是頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體首選養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。而太極拳的特點(diǎn)也決定了它是老年人強(qiáng)身健體的最佳養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
太極拳是一種“全身”的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)作比較全面,上下相隨,周身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,是全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活,肌肉結(jié)實(shí)有力。它不受年齡、性別、體質(zhì)、場(chǎng)地、時(shí)間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。
太極拳是一種“平衡”的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)作舒展流暢,連綿不斷,而且特別強(qiáng)調(diào)虛實(shí)轉(zhuǎn)換,經(jīng)常習(xí)練太極拳,有助于提高周身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性。近年來(lái),國(guó)內(nèi)外一些研究機(jī)構(gòu)通過(guò)實(shí)驗(yàn),證實(shí)太極拳可以改善或提高*活動(dòng)平衡性的素質(zhì),減少老年人跌倒的發(fā)生。
太極拳是一種“休閑運(yùn)動(dòng)”的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
打太極拳時(shí)要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等,意識(shí)集中,全神貫注,全身放松,動(dòng)中求靜,心靜用意,養(yǎng)氣凝神,給大腦以休息;動(dòng)作上輕靈柔和,情緒上安定樂(lè)觀,性命雙修,陶冶情操;外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉,內(nèi)練五臟六腑,是理想的“松弛養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)”。
太極拳是一種“調(diào)心”的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
打太極拳時(shí),要求全神貫注,用意不用力,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,意識(shí)與動(dòng)作融為一體,要領(lǐng)會(huì)和體現(xiàn)出動(dòng)作形象所包含的神韻。因此,打太極拳可以訓(xùn)練注意力,使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來(lái),轉(zhuǎn)變?yōu)槟托摹⒛邸⒛瘛?zhuān)心,對(duì)于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用。
太極拳是一種“調(diào)息”的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
太極拳又稱(chēng)內(nèi)家拳,集養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)學(xué)、健身氣功學(xué)、仿生學(xué)于一體,運(yùn)用吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù),以意運(yùn)氣,以氣運(yùn)身,氣力合一,使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機(jī)相融,實(shí)現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標(biāo)。
太極拳是一種“有氧”的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
太極拳的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、非競(jìng)爭(zhēng)、可控性強(qiáng),持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不致缺氧,不損傷*臟器,適宜減肥,并且方便易行,安全可行,容易堅(jiān)持。動(dòng)作溫柔、緩慢,經(jīng)試驗(yàn)證明相當(dāng)于每小時(shí)步行6公里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,是特別適宜于中老年人的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
太極拳具有集健腦、練身、練氣為一身的優(yōu)勢(shì),是中老年人及慢性病患者養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。
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