養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)很多白領(lǐng)久坐不動(dòng)，雖然不干體力活，卻會(huì)有腰痛等疾病。為什么白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)腰痛問題呢?專家認(rèn)為真跟錯(cuò)誤坐姿有直接關(guān)系。為了防治腰痛發(fā)生，小編建議你應(yīng)該經(jīng)常鍛煉腰部。下文介紹了幾種運(yùn)動(dòng)方法，它們有鍛煉腰部的養(yǎng)生效果，你可以來試試。

鍛煉腰部

盤點(diǎn)可鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)

1、前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

4、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

上文介紹了五種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)鍛煉腰部都會(huì)有幫助，你可以來試試。小編提示為了更好的鍛煉腰部，保護(hù)腰部健康，我們打造正確的坐姿、站姿。良好的生活習(xí)慣，再加上健康的運(yùn)動(dòng)，都能幫你鍛煉腰部，養(yǎng)護(hù)腰部健康。腰部是否健康，對(duì)我們的生活會(huì)有大影響，所以不容忽視。