近年來，不少人喜歡在閑暇時約上三五好友去登高望遠，感受大自然的生力氣息。爬山漸漸地成為了人們喜愛的運動方式之一。但是，你知道嗎?如果你平時因為繁忙的生活節奏沒有經常運動就忽然間去爬山的話，往往身體會遭到不同程度的侵害!比如說肌肉拉傷、小腿疼痛。是因為你無法一下子適應爬山這種相對的劇烈運動的運動心率。今天就讓小編來為大家介紹一些緩解爬山后出現小腿疼痛的方法。

1、適當用通經活絡水泡腳，也可試試用熱毛巾敷住小腿，兩三天后疼痛感會明顯減輕。

2、在打算登山之前的兩三天進行半小時左右的散步或游泳，使關節、韌帶更靈活。

3、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，能促進血液循環，減輕疼痛，建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。

4、下班回家后，可進行一些慢跑運動，讓心率保持較高狀態，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。

5、如果沒時間休息，可在上班閑暇時進行伸展運動，推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍后，轉到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次，能加快恢復速度，不需要吃任何藥物。

6、休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

7、在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。

8、對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

9、可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

10、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

11、盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

12、每天吃姜可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛，而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

不經常鍛煉的人，偶爾從事劇烈運動，例如爬一次山，往往會小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，嚴重時還會出現大腿痛，可能需要數天甚至一周才能恢復。以上的方法可以有效緩解這種情況，有需要的你可以試一下哦。