長時間坐在電腦旁，再加上缺少運動，上班族們的小肚腩日益顯現出來，夏天到了，有了小肚腩的MM該怎么辦呢?怎樣減肚子上的贅肉呢?

一、超簡易的瘦腹動作

1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢，雙手屈肘放于腦后，兩腿并攏，腳尖伸直和地面離約30度角。

2、彎曲左膝抬高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數秒后;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。

二、日常生活瘦腹法

1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。

2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。

3、坐著時，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態。

三、1分鐘呼吸運動

1、首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來

2、肚子凹陷的狀態，橫隔膜舒展開來，自由呼吸

☆肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣之后，由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。

四、飲食減肥法

1、攝取蔬菜水果

每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應付壓力。

2、晚餐淀粉減量

完全不吃淀粉不僅會使身體血糖偏低，也會啟動可體松，使人感到焦躁、憂郁，建議早餐、中餐仍應吃淀粉，晚餐可減少1/3淀粉量或不吃，并且選加工少的淀粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點等食物。

五、10秒毛巾減肥操

舉手×轉腰，速燃側腰肉以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰!

建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡

張臂高舉

雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。

向左后轉腰

慢慢吸氣，上身往左后方轉腰，右邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。

注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉腰。

回正夾背

慢慢吐氣，上身轉回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往后夾。

向右后轉腰慢慢吸氣，換上身往右后方轉腰，左邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。

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