女性冬季保健 從清晨小動作開始
其實在很多人眼里,保健雖然重要,但是往往會在心里覺的這是件很麻煩的事情,因為感覺需要花費大量的時間和精力在上面,其實完全沒有必要這樣想。對于女性來說,保健完全可以從早晨開始。
1、慢起床:睡醒后不能一骨碌起床,尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因為剛睡醒時,血壓變化較大;起床速度太快,由于體位的變動可引起血壓更劇烈的波動,容易誘發腦血管意外。所以,除非有急事外,應先平臥1~2分鐘。然后,向左側臥伸懶腰,再右側臥伸懶腰,最后仰臥伸懶腰,使關節充分伸展,再慢慢起床。起床后呈立姿,大打哈欠2~3次,再舉臂、提踵,連續做10次深呼吸,最后哈哈大笑5次。
2、搓臉:早晨睜開惺松睡眼之后,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。但這還不夠,揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然后上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頰尖會合。
3、眺眺遠方:起床后可立于窗前或陽臺上,兩眼平視,先向東眺,然后低頭半閉目,轉身再向西眺,接著向南、向北遠眺,最后以向東遠眺結束。在做四方眺時,最好置身于高處。約用時5分鐘。
4、梳頭:坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側顳颥梳到頭頂,反復指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應,減少脫發、白發、促進頭發烏亮,并有醒腦爽神、降低血壓之益。
做完這些基本的起床保健動作之后,你還可以做做扭腰的小鍛煉,幅度不宜過大,但是卻可以達到強腰健腎的功效。如果你能夠每天都堅持做到這幾條保健原則,那么你會驚奇的發現自己的體質會有一個質的變化。
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