秋季已經(jīng)到了，氣候慢慢由燥熱變成干涼。“燥”是秋季最明顯的特點(diǎn)，對(duì)女性而言，首先會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，小細(xì)紋會(huì)接連不斷地出現(xiàn)在臉上，令各位愛美的美眉苦不堪言，連上裝都不均勻。若想去除“秋燥”，第一步必須“潤(rùn)肺”。

針對(duì)秋季氣候干燥、由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長(zhǎng)的特點(diǎn)，國(guó)際瑜伽研究院中國(guó)首席培訓(xùn)師科雯老師將瑜伽特點(diǎn)和中醫(yī)秋季養(yǎng)生細(xì)節(jié)相結(jié)合，特別為大家編排了一套秋季潤(rùn)肺瑜伽，可以通過瑜伽體式打開身體，尤其是胸廓和肺脈，以便更好地促進(jìn)深層次的呼吸，讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運(yùn)行，驅(qū)除濁氣，進(jìn)而達(dá)到滋潤(rùn)肺部的效果。

【潤(rùn)體呼吸】

要點(diǎn)：取舒服坐姿，將雙手重疊放于胸骨上。讓掌心貼于胸口。用鼻腔深吸氣，雙手可以感覺到胸腔慢慢地?cái)U(kuò)張。下頦慢慢往上提，借于此將胸腔的打開進(jìn)行得更徹底。緩緩呼氣，感受胸腔緩緩緩的收回。下頦收回。閉上雙眼，高速幾次呼吸。

功效：在這個(gè)體式當(dāng)中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降，胸腔的容積增大，大量新鮮的空氣就能被吸入肺部。促進(jìn)肺部的血液循環(huán)，排除身體內(nèi)的濁氣。

【手臂上舉式】

要點(diǎn)：取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部?jī)蓚?cè)，讓肋骨擴(kuò)張，舒展身體的側(cè)腰。

功效：此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進(jìn)而可以幫助我們的身體有更多的空間去進(jìn)行深層次的呼吸>