膝關(guān)節(jié)疼痛是中老人常見的現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)疼痛給老年人的生活帶來了很多不便。中老年人是最易犯膝關(guān)節(jié)疼痛的人群，但也有一些年輕人年紀輕輕就患上了膝關(guān)節(jié)疼痛。患上膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時進行治療，不能拖延以免造成病情加重。膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法有很多，今天小編要給大家介紹的是膝關(guān)節(jié)疼痛的運動療法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭��?/p>

抬腿療法

平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

坐位抬腿練習(xí)

找一個穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

夾球療法

找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復(fù)約20次，可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置。

冷熱療法

1.如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

2.如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫?zé)岑煼āＮ覀兘ㄗh使用熱水袋局部熱敷雙膝。

以上就是小編給大家介紹的膝關(guān)節(jié)疼痛的運動療法。遠動是永遠都不會過時的預(yù)防疾病和治療疾病的方法，生活中多強運動可強身健體、延年益壽，快加入運動的隊伍中來吧。