看看強(qiáng)壯男人都是這么練成的
每個(gè)男人都想擁有強(qiáng)健的身體,那么男性健美的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?是由上而下稍有胸肌,雙臀結(jié)實(shí),腹部沒(méi)有贅肉,修長(zhǎng)并稍有肌肉的小腿。男性健美的體態(tài),可以通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)和合理的飲食來(lái)做到。現(xiàn)代生活緊張忙碌,工作壓力大,平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不多,擬定合理的健身計(jì)劃,對(duì)于保持良好的身體非常重要。
耐力訓(xùn)練時(shí)一項(xiàng)塑造強(qiáng)健體魄和肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。在相似強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中,耐力訓(xùn)練會(huì)使肌肉強(qiáng)健,但不會(huì)提高心臟功能。因?yàn)榧∪獗戎窘M織消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加最終會(huì)維持較理想的體重。耐力訓(xùn)練根據(jù)人的不同生理特點(diǎn)制定不同的計(jì)劃。
如果訓(xùn)練不得當(dāng),舉重就帶有更高的風(fēng)險(xiǎn)而傷及肌肉和關(guān)節(jié)。想要舉重的人需要一些基本的指導(dǎo),包括如何負(fù)重和調(diào)節(jié)重心,以及反復(fù)動(dòng)作中如何呼吸(在推或提時(shí)初期,在放松時(shí)吸氣)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),一次訓(xùn)練應(yīng)控制在10-15次。太大的重量會(huì)增加危險(xiǎn)。應(yīng)交替訓(xùn)練身體各部位。
需要說(shuō)明的一點(diǎn)是,健身運(yùn)動(dòng)作為業(yè)余愛(ài)好者,應(yīng)以自身身體條件為依據(jù),適量運(yùn)動(dòng),同時(shí)注意技術(shù)動(dòng)作規(guī)范,采取足夠的安全保證,以免造成身體傷害。對(duì)于 初學(xué)者、沒(méi)有把握或者高難度動(dòng)作,應(yīng)由教練指導(dǎo)并陪同進(jìn)行訓(xùn)練。
胸部訓(xùn)練計(jì)劃: 寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語(yǔ),健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí),而肥胖、胸肌松弛都會(huì)影響胸部健美,同時(shí)肥胖也會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì)。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài),對(duì)初練者,重點(diǎn)是掌握技術(shù)規(guī)范動(dòng)作,為以后鍛煉做準(zhǔn)備。
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