很多人認(rèn)為跑步鍛煉是非常簡(jiǎn)單的一件事兒。然而運(yùn)動(dòng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果臀部力量不足，就可能導(dǎo)致膝蓋在跑步后容易酸痛，這被稱為髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合癥，會(huì)影響到膝蓋前部肌肉。老百姓平時(shí)跑步健身，很少會(huì)出現(xiàn)這種情況，一般都是出現(xiàn)肝臟的區(qū)域性淤血，呼吸不通暢，導(dǎo)致缺氧等表現(xiàn)。但只要堅(jiān)持幾分鐘，加深呼吸，一般就可以緩解了。

專家發(fā)現(xiàn)：很多人不會(huì)跑步

很多人認(rèn)為跑步鍛煉是非常簡(jiǎn)單的一件事兒。然而，一些研究中發(fā)現(xiàn)，包括現(xiàn)在一些中學(xué)生在上體育課時(shí)，跑步姿勢(shì)都不正確。

應(yīng)前后擺臂，不要左右晃臂。跑步時(shí)肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動(dòng)，否則既影響胸部擴(kuò)張，影響供氧，又不利于身體向前運(yùn)動(dòng)形成的合力，影響速度。

應(yīng)腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時(shí)，應(yīng)該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現(xiàn)腳酸累等癥狀。

應(yīng)挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。跑步應(yīng)該自然的挺胸收腹。這不僅僅關(guān)乎姿勢(shì)優(yōu)美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸。

應(yīng)“三吸一呼”，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，在跑步時(shí)應(yīng)深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節(jié)奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的氧氣供給，還可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。