我們知道，高血壓病友在日常生活中要進(jìn)行飲食的調(diào)理與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)，許多病友認(rèn)為晨練最佳。殊不知，對(duì)于心血管疾病、高血壓等患者來(lái)說，傍晚才是鍛煉的最佳時(shí)間。

早上6時(shí)到9時(shí)這一時(shí)段，患者經(jīng)過一夜睡眠，沒有喝水和活動(dòng)，血流速度變緩，血液在血管里容易變得濃稠。這時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)心梗、腦梗。另外，此時(shí)人的交感神經(jīng)活性較高，心率容易加快，血壓會(huì)升高，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)存在心律失常甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，有糖尿病、心血管疾病的患者要把鍛煉時(shí)間安排在下午和傍晚。走路是最簡(jiǎn)單易行的降壓運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每天行走時(shí)間的總和最好在1小時(shí)以上。走路時(shí)宜昂首挺胸，邁大步，擺動(dòng)雙臂，邊走邊做腹式深呼吸，如：三步一吸，五步一呼。

此外，你還可選擇那些體力負(fù)荷不大，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、不過分低頭彎腰、但全身又能得到活動(dòng)、動(dòng)作較緩慢的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交誼舞等。據(jù)檢測(cè)，高血壓病人打完一套太極拳，收縮壓可下降10-15mmHg。多數(shù)高血壓病人鍛煉后，可使頭暈、心悸等癥狀有所減輕，血壓也有不同程度下降。