教你如何運(yùn)動(dòng)鍛造完美身材
任誰都想要傲人的身材,迷人的身形。那怎樣才能做到這樣的身材呢?運(yùn)動(dòng),多鍛煉可以燃燒體內(nèi)多余脂肪,從而打造自己想要的身材。
單腳立動(dòng)作1:鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立,膝蓋放松,右腿稍稍向前提起,雙臂負(fù)重于身體兩側(cè),拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高,然后放下,重復(fù)動(dòng)作5次。換腿,再重復(fù)5次。
單腳立動(dòng)作2:鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立,膝部放松,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,后背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時(shí)左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘,手臂和左腿復(fù)位,重復(fù)5次。換右腿,再重復(fù)動(dòng)作5次。
屈伸動(dòng)作:鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與肩同寬,雙手負(fù)重置于身體前側(cè),拳心向內(nèi)。身體下蹲,屈臂至肩高,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重復(fù)屈臂動(dòng)作。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
伸展動(dòng)作:鍛煉三頭肌和腹部
仰臥,雙手負(fù)重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數(shù)寸并架在左腿上。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動(dòng)作完成后,換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
半蹲動(dòng)作:鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腳站立,分開與肩同寬。右腿后跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個(gè)姿勢不變。兩手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動(dòng)作重復(fù)5次。換腿,重復(fù)做5次。
反俯臥撐動(dòng)作:鍛煉三頭肌和腹部
仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心相對(duì),雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
撐體動(dòng)作:鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥,雙手置于身體兩側(cè),手握啞鈴,拳心向地。呼氣,左手和右腿用力按住地面,同時(shí)將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米,肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)。身體各部位恢復(fù)原位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
-
最適合女生的4種運(yùn)動(dòng)其實(shí)有非常多的女性朋友們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中都是喜歡做一些運(yùn)動(dòng)的,而且經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)給我們的身體帶來的好處也是比較多的,最適合女
-
運(yùn)動(dòng)的種類有哪些?生活當(dāng)中有很多的人們并不知道應(yīng)該如何做運(yùn)動(dòng)才能夠保護(hù)我們的身體更加的健康呢?那么你知道運(yùn)動(dòng)的種類到底有哪些呢?是不是給我
-
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的3個(gè)標(biāo)準(zhǔn):酸加、疼減、麻不練大家都知道運(yùn)動(dòng)是有很多好處的,尤其是對(duì)于那些能夠堅(jiān)持每天都鍛煉的人來說,身體素質(zhì)肯定是有一個(gè)提升的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也會(huì)現(xiàn)在很多
-
哪些運(yùn)動(dòng)可以讓身體更健康堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處非常多,并且能夠緩解精神方面的壓力,慢跑是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng),慢跑可以改善身體素質(zhì),并且能夠
-
老年人散步有哪些功效中老年人散步對(duì)身體好處非常多,散步可以呼吸到新鮮的空氣,并且可以緩解精神方面的壓力,可以調(diào)整生活節(jié)奏,生活節(jié)奏過快時(shí),通
