有氧瑜伽有助減肥瘦身
瑜伽想必大家都不再陌生,很多女性朋友都喜歡,一來可以幫助自己靜心二來還能減肥瘦身,是很受女性朋友喜愛的有氧運動之一。那么瑜伽也是分很多類別的,小編今天給大家?guī)韮烧杏醒蹊べ幼,簡單易學!大家快跟著小編一起試試吧!
三角轉(zhuǎn)動式
做法:
1.自然站立,兩腳寬闊分開;然后就深吸氣,高舉手臂,與地面平行,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.下面就是深深地呼氣,上體順勢向左轉(zhuǎn),然后彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看著左手指尖。
3.伸展雙肩和肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先自然收雙手,然后再收軀干,最后兩腳也一并收回。然后換另一個方向進行。
注意:兩側(cè)保持的時間應該一樣。
側(cè)角伸展式
做法:
1.站立面向前方,兩腿盡量分開,兩手側(cè)平舉與肩同高,兩掌心向下。右腳向外打開成直角形,左腳收回30度,然后呼氣,右膝微微彎曲,使到大腿與地面平行,左膝膝蓋要伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)的前方伸展,上臂緊貼太陽穴部位。
3.保持30到60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,另一側(cè)重復動作。
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