每天早晨，匆匆坐著公交、地鐵去上班，9點開始上班，對著電腦一整天，5點半下班，匆匆坐著地鐵、公交趕回家，晚上飽餐一頓，看看電視，看看報紙，睡覺。這是你一天的生活方式嗎?看著這一天的忙碌狀態，你有沒有發現什么問題?一整天的忙碌，我們卻沒有時間去運動一下，來真正關心我們自己的身體對，這種煩惱你也有嗎?

在當今世界，采取這種生活方式的人群十分龐大。在加拿大和美國有60%以上的人口、在歐洲有50%以上的人口采用這種生活方式。隨著經濟發展，我國城市中采取這種生活方式的人口也日益增多。

世界衛生組織和國際心臟病學會早在1994年就提出，多坐少動的生活方式和高膽固醇血癥、高血壓及吸煙一樣，是冠心病的誘發因素。流行病學調查強有力地證明，靜坐少動的生活方式與慢性疾病年輕化及高死亡率高度相關，成為當今慢性疾病發生的第一獨立危險因素。研究顯示，靜坐少動的生活方式對健康的危害相當于每天吸20支煙或超過理想體重20%(輕度肥胖)。在美國，每年因靜坐少動導致死亡的人數是因交通事故死亡人數的5倍，是因吸食違禁藥物死亡人數的12.5倍。

為健康考慮，我們必須努力改變這種生活方式。每個成年人每天最好進行累計不少于30分鐘的體育鍛煉或體力勞動。包括但不限于：

①早晨、中午及下班后各進行一次10—15分鐘的快速步行;

②快速步行去信箱投寄信件或上街購物;

③打掃室內衛生，主動與兒童游戲，進行家庭園藝勞動等。

如果辦公室離你住的地方走路需要半小時左右，那建議每天盡量步行去工作。上班時，你可以把車停在離工作地點遠一點的地方;乘公共汽車上下班可以提前一站下車，然后步行到工作地點。僅此一項活動每年就可從你的身體中減掉3公斤左右的脂肪。不太著急的時候，你還可以把乘電梯改為爬樓梯。

增加休閑娛樂生活，做力所能及的家務勞動可以有效地改變靜坐少動的生活方式。減少看電視、使用計算機的時間，適當進行柔韌性和力量練習，如簡單的健身操、瑜珈功、抗阻練習(生活中多種推、拉、拽、舉的動作可以視為此類練習)也是很好的途徑。

有計劃地進行有氧運動，如徒步旅行、健步走、慢跑，網球、籃球、乒乓球、羽毛球，游泳、自行車等都是改變靜坐少動生活方式的積極措施。

今天健步走為明日儲蓄健康

健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、時間和速度的步行運動，由于其簡單易行、鍛煉效果好而日益受到人們的喜愛，國家體育總局也因此著力推介并由社會體育指導中心主辦這項運動，以體現政府對人民群眾身體健康的關愛之心。古往今來健步走運動得到了許多醫學專家的贊揚。中國古老中醫將其稱之為“百煉之祖”，世界醫學之父希波克拉底贊賞它為“人類最好的醫藥”。研究證實，有規律性的健步走，可增加人頭腦、心臟、胃腸、肺部、背部、骨骼、膝蓋、腿等身體所有部位的健康，具有保健及醫療的相關作用。